［平底锅3分钟无油版］鸡胸肉煎起来！胸大肌练起来！

作者： CharleyMami

鸡胸肉健身减肥好伴侣！为啥？0碳水，高蛋白，好熟，重点是：便宜！ 追求身材女神的过程要和胃交好朋友，也不能忘了嘴巴这个老朋友啊！ so，调料还是要吃起来的 喜欢啥调料买起来 附上鸡胸肉保存大法

用料

• 鸡胸肉 3块
• 烤肉腌料 适量
• 新奥尔良腌料 适量
• 黑胡椒粉 适量
• 不粘锅 一只
• 能扣在锅上的盖子 一只

［平底锅3分钟无油版］鸡胸肉煎起来！胸大肌练起来！的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉买回来，化软，能切动的状态，横片3份，划上花纹～ 这个厚度熟的比较快，划上花纹也是为了熟的快。 如果一顿吃一块的话，也片成两份腌比较好，熟的快呀，而且两块小锅也能放得下

步骤 2

倒上腌料，多一些！我的腌料我做主！ 片完之后，会发现，3片中有一片会很小，我都是用这小片的配面条或者米饭吃😚

步骤 3

搅拌均匀 实际操作中可以一边倒调料，一边搅拌，省力一些

步骤 4

热锅，放肉

步骤 5

摆好位置

步骤 6

转小火，扣盖

步骤 7

1分钟后，揭盖，准备翻面

步骤 8

翻面完毕，扣盖，1分钟后关火，焖1分钟。

步骤 9

鲜嫩多汁！

步骤 10

这一步就是鸡胸肉储存方法啦 看图作文(/ω＼)害羞 保鲜膜为啥这么小：在某宝买的超大保鲜膜，割了一节下来，结果这小节使用率超高！我怀疑这卷用完，会把那半截长的也割成小的用(*'▽'*)♪

步骤 11

然后冻起来！吃之前拿出来放在水里，一小时就化啦～ 放在水里不怕调料冲没了吗：所以之前说要多多呀！我的调料我做主呀！ 实际中：调料不会到水里去的，只会沾一些在保鲜膜上，不过都是毛毛雨啦 如果不想用水化，那就提前几个小时拿出来吧(๑•́ ₃ •̀๑)你的肌肉你做主！

［平底锅3分钟无油版］鸡胸肉煎起来！胸大肌练起来！的小贴士

有个盖子能扣上锅就好了，不用特意买一个带盖的不粘锅！手还是好朋友，不要轻易就剁 锅子烧热，多热呢？就是点上火，然后拿出盖子，盘子，筷子，用筷子把肉从保鲜膜里夹出来，嗯，直接放到锅里摆好形状。这个热度(/ω＼)我说清楚了吧 摆好就扣盖子，转小火。1分钟 翻面。1分钟 关火焖。1分钟 凹造型（*´・з・`*)啾♪ 吃ヽ(爱´∀‘爱)ノ

菜谱创建时间：2016-11-09 19:36:04