番茄瑶柱虾（简单又美味的减脂增肌餐）

作者： Goldbach

一份大约300～400卡，却有40～50g蛋白质！

用料

• 番茄 2个
• 大虾 10个左右
• 瑶柱/干贝 4个左右
• 青豆 适量（可不要）
• 蒜泥 适量
• 酱油 适量
• 黑胡椒 适量
• 盐 适量

番茄瑶柱虾（简单又美味的减脂增肌餐）的做法步骤

步骤 1

虾壳和虾分离。嫌麻烦也可以不要这一步，虾壳主要是一开始用来和大蒜一起爆香的。

步骤 2

（可省略）虾和干贝切块

步骤 3

西红柿用料理机稍微打一下。没有料理机也可以自己切小块。

步骤 4

用油喷喷一下锅，加蒜泥。

步骤 5

（可省略）加虾壳炒一炒

步骤 6

海鲜入锅，假如酱油（一点），盐（一点），黑胡椒（随意）

步骤 7

等海鲜三成熟时，加番茄。搅拌均匀。大火烧开转中火或者小火，取决于你想把番茄煮多烂。

步骤 8

（可省略）加一把青豆，搅拌均匀。

步骤 9

出锅啦

番茄瑶柱虾（简单又美味的减脂增肌餐）的小贴士

酱油不要加太多，毕竟是汤，太咸不好喝了。

菜谱创建时间：2016-10-30 06:44:59