轻食套餐

作者： juana_todb

减脂的时候，每1卡路里都要用在刀刃上。 主食: 黑胡椒意面 配菜：白灼西兰花 主菜：friitta（详见tips） 汤： 蘑菇汤 共计卡路里：368kal

用料

• 意面 30
• 西兰花 66
• 甜椒 11
• 大蒜 5g=2瓣
• 蘑菇 150
• 蛤蜊肉 10
• 黑木耳 14=3朵
• friitta 62
• 油 6ml
• 黑胡椒，盐，罗勒碎 看个人爱好

轻食套餐的做法步骤

步骤 1

开水中放少许盐，放入意面煮8-10分钟后取出装盘，撒少许黑胡椒。

步骤 2

煮面的水不用倒掉，继续西兰花焯水。断生即可捞出。 炒锅加热放少许油，大蒜切碎煸香，倒入西兰花和甜椒搅拌一下。可酌情加一点盐。

步骤 3

热锅，倒少许油，放入蘑菇煸炒出水分。加入黑木耳和蛤蜊肉，倒入适量水。煮沸后加少许盐。

轻食套餐的小贴士

1.减肥少吃盐和油。 2.关于fritta： 下厨房有详细的教程，由于减脂期，根据原配方减去了山羊奶酪和马苏里拉奶酪，改为一丢丢牛奶可以减少一大半的热量。 它的口感很厚实，饱腹感很强，富含蛋白质。改良后100克frittata卡路里大约为150左右，主要来源于培根，鸡胸肉和鸡蛋。

菜谱创建时间：2016-10-19 12:35:48