keep fit

作者： 陆momo

记录每天饮食 告诫自己的话:“我掰下一块，小小的一块，丢进嘴里，让它在我的舌头上融化。我只准自己吃这么多。”

用料

• 七分 食物
• 三分 运动

keep fit的做法步骤

步骤 1

原始饮食

步骤 2

低碳饮食

keep fit的小贴士

原始人可以吃什么？ 动物性食品： 哺乳类：猪肉、羊肉、牛肉、兔肉、狗肉、驴肉、马肉 鸟类：鸡、鸭、鹅、鸽子、鹌鹑、火鸡 有脊椎类外温动物：鲶鱼、鲈鱼、草鱼、三文鱼、青花鱼、秋刀鱼、多春鱼、蛙、蛇 无脊椎类：虾、蟹、贝类、章鱼、鱿鱼、海蜇、海参、蚕蛹、蝉、蚂蚱 蛋类（除鱼子外，主要吃蛋黄）：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、鱼子 内脏：肝、脑、心、肾、肠、肺、骨髓、脾 其他动物产品：脆骨、猪皮、眼、耳、猪蹄、口条、尾巴、鱼皮、鱼鳔、鱼唇 骨头汤 蔬菜： 叶茎菜：菠菜、油菜、油麦菜、芥菜、芹菜、洋葱、蒜、葱、白菜、圆白菜、紫甘蓝、韭菜、蒜苗、蒜苔、紫苏、香椿、菜心、白梗菜、生菜、韭黄、上海青、苋菜、竹笋 果菜（去籽）：黄瓜、西葫芦、葫芦、丝瓜、南瓜、冬瓜 花菜：花椰菜（白花菜）、黄花菜、西兰花 根茎类蔬菜：白萝卜、胡萝卜、姜、红薯、紫薯、山药、莲藕、荸荠 真菌类：蘑菇、口蘑、香菇、冬菇、金针菇、木耳、银耳、发菜、竹荪 海藻类：海带、紫菜、裙带菜、龙须菜、石花菜 水果（分类有待查证）： 极低糖类（不限量）：柠檬、牛油果、橄榄、山楂 低糖类（适量）：草莓、蓝莓、树莓、桑葚、橘子、橙子、苹果、香瓜、西瓜、椰子、桃子、杏子、李子 高糖类（少吃）：香蕉、榴莲、火龙果、芒果 发酵类： 发酵蔬菜（自制）：酸白菜、榨菜、八宝蒜、酸黄瓜、酸萝卜、梅菜、腌洋姜 发酵肉类（无工业添加，不要自制）：腊肉、臭桂鱼 饮料： 绿茶、白茶、乌龙茶、红茶、薄荷茶、菊花茶、甘草茶、柠檬水、康普茶(发酵至基本无糖)、苹果醋兑水、椰子水 调味： 盐（无碘添加）：海盐、岩盐、湖盐、喜马拉雅粉盐 油：猪油、羊油、牛油、椰子油、橄榄油、棕榈油、鸡油、鸭油 调料（干）：八角（去籽）、花椒、香叶、姜黄、肉桂、陈皮、肉蔻干皮、百里香、牛至、罗勒、虾米、柴鱼片（木鱼花） 调料（鲜）：葱、姜、蒜、香菜、茴香、柠檬汁、薄荷、山葵根、辣根、洋姜（南姜、子姜、沙姜、良姜）、香茅 调料（汁）：苹果醋、葡萄酒醋、椰子醋、甘蔗醋、椰子酱油、鱼露（无谷物成分的）、椰浆 调料（酱）：虾酱 增稠：木薯淀粉、红薯淀粉、马蹄粉（荸荠粉）、竹芋粉、藕粉、椰子粉、琼脂、吉利丁片（明胶）、黄原胶（注意制作成分） 甜味品：蜂蜜、椰糖、黑糖蜜（制作蔗糖的副产品，Blackstrap Molasse）、甘草、罗汉果、甜叶菊、甜菊糖苷、大枣 不能用的调味品： 精盐、味精、鸡精、普通酱油、粮食醋、酒、花生酱、麻酱、蛋黄酱、市售芥末、咖喱、豆豉、辣椒、糖、冰糖、胡椒、小茴香（茴香籽）、孜然、枸杞 替代型食物： 代面条：红薯粉丝、竹芋粉丝、海带面（纯海带制作、几乎无碳水化合物） 代米饭：花椰菜碎 代春卷、馄饨皮：木薯粉皮、藕粉皮、红薯粉皮、竹芋粉皮

菜谱创建时间：2016-09-17 23:08:39