减脂训练营DAY6（午餐）

作者： 岚荨_

用料

• 牛扒 一块
• 西兰花 半颗
• 牛油果 四分之一颗
• 玉米 半截
• 鸡蛋 一颗
• 紫薯 半块
• 糙米 一把

减脂训练营DAY6（午餐）的做法步骤

步骤 1

1.煎牛扒，此处划重点，不能加黄油，用少量菜籽油代替黄油，可以加黑胡椒，大约煎三四分钟，我这个是到八分熟了 2.一个煎蛋，我煎的比较碎，也是加少量菜籽油来煎 3.紫薯切一点进去平衡一下碳水化合物的量 4.西兰花和玉米可以多一点，水煮一下捞起来就可以，西兰花可以先用盐水倒着泡一泡 5.切一点牛油果摆盘即可啦

步骤 2

由于午餐距离晚上时间比较久，几块紫薯可能不够，增加一小碗糙米饭做为主食的补充，糙米饭蒸的时候水要比普通的精米稍微多一点（糙米口感比较粗比较弹，个人倒是不讨厌，主要是不胖呀）

菜谱创建时间：2016-08-20 20:31:04