30天不重样之美味健康减脂餐

作者： Veronica77

享受美味，一起努力吃出维秘好身材吧

用料

• 蔬菜 很多
• 海鲜 很多

30天不重样之美味健康减脂餐的做法步骤

步骤 1

韩式海鲜蔬菜汤 配料： 小章鱼，虾，西兰花，牛肉，金针菇，芥蓝，韩式泡菜 做法： 1.沸水过虾，牛肉，去血水 2.另起锅，放适量韩式泡菜，加入所有食材煮 Done!

步骤 2

三文鱼鲜虾牛油果沙拉 配料： 三文鱼，虾，牛油果，西兰花，小番茄，黑胡椒，盐 做法： 1.虾带壳过加盐的沸水，变色后捞出，剥去虾壳 2.西兰花过沸水 3.平底锅不放油，放入三文鱼干煎，变色后关火 4.洗净切好牛油果和小番茄 5.所有食材加黑胡椒和盐搅拌均匀 Done!

步骤 3

花生黄豆猪脚汤 配料：花生，黄豆，猪脚，姜，葱 做法： 1.花生黄豆泡3小时 2.冷水锅入猪蹄，水烧开后取出，冷水冲洗猪蹄，洗去血沫 3.锅中放入姜，葱，猪蹄，花生，黄豆，加入料酒炖3小时 4.关火，放盐 Done!

步骤 4

鲈鱼豆腐汤 配料：鲈鱼，豆腐，姜，葱，香菜 做法： 1.鲈鱼放入热炒锅，正反面无油煎一下 2.把鱼放入煮锅中，加姜葱豆腐煮 3.关火，放入葱花香菜 Done!

步骤 5

泡菜拌时蔬 配料：茼蒿，小章鱼，蘑菇，韩式泡菜 做法： 1.锅中水烧开，放入小章鱼，蘑菇，茼蒿 2.关火，把水倒掉，用韩式泡菜拌小章鱼蘑菇茼蒿 Done!

步骤 6

丝瓜花蛤魔芋汤 配料：丝瓜，花蛤，魔芋丝，葱，姜 做法： 1.花蛤盐水浸泡两个小时，洗净沙子；丝瓜滚刀切好 2.沸水煮魔芋丝，煮好捞出备用 3.另起锅，放入葱姜，煮至水沸，放入丝瓜，再煮至水沸，放入花蛤，花蛤煮开口后，关火，放入魔芋丝，加盐，加葱 Done!

步骤 7

鲜虾芦笋西兰花蘑菇杂炒 配料：西兰花，芦笋，虾，蘑菇 做法： 1. 洗好西兰花，芦笋，蘑菇，剥好虾 2. 开火，锅不放油，倒入所有食材，翻炒两分钟 Done!

步骤 8

萝卜排骨汤 配料：白萝卜，排骨，葱，姜 做法： 1. 排骨煮沸，去血水 2. 切好姜葱 3. 另起锅，放入姜片，一半葱，排骨，萝卜 4. 炖一个半小时，撒入另一半葱，出锅 Done!

步骤 9

豪华杂粮粥 配料：红豆，薏仁，绿豆，芋头，紫薯 做法： 1. 紫薯，芋头去皮切块；洗净红豆绿豆薏仁 2. 大火煮开，小火煮一小时 Done！

菜谱创建时间：2016-08-11 10:11:06