哥本哈根13天饮食记录

作者： 潘安达

每年一到两次

用料

• 黑咖啡 10杯
• 吐司面包片 6片
• 鸡蛋 14个
• 菠菜 2份
• 胡萝卜 5根
• 橙汁 (200ml) 2杯
• 酸奶（天然）(200g) 2份
• 低脂火腿 (200g) 4份
• 西红柿 4个
• 生菜 10份
• 牛排（200克） 6块
• 鸡胸肉（200克） 2份
• 鳕鱼 （200克） 2份
• 芹菜 4份
• 苹果 3个
• 干奶酪 （200克） 2份
• 柠檬 5-6个
• 茶 1杯
• 羊排（肉） 200克1份

哥本哈根13天饮食记录的做法步骤

步骤 1

Day 1 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(不限量)；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量）。

步骤 2

Day 2 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(不限量)。

步骤 3

Day 3 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，蔬菜沙拉；晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。

步骤 4

Day 4: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃，100g低脂白干酪

步骤 5

Day 5: 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；午餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油；晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。

步骤 6

Day 6: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包；中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎；晚餐：200克鸡肉，生菜沙拉，拌橄榄油，柠檬汁。

步骤 7

Day 7: 早餐：一杯茶不加糖；午餐：不吃，多喝水；晚餐：200g羊肉，一个苹果。

步骤 8

Day 8 ：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

步骤 9

Day 9: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖；午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。

步骤 10

Day 10: 早餐：早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包 午餐; 2个鸡蛋，200g火腿，生菜不限量 晚餐：芹菜不限量，1个西红柿，1个苹果

步骤 11

Day 11: 早餐：1 杯咖啡（加入1 颗方糖），1 块吐司面包 午餐：200 克酸奶和1 杯橙汁　　 　 晚餐：1个水煮蛋，1 个胡萝卜和 100 克低脂白干酪。

步骤 12

Day 12: 早餐：一个胡萝卜。午餐：200克煮鳕鱼（柠檬汁、黄油）。晚餐：牛排，生菜混合橄榄油、柠檬汁。

步骤 13

Day 13: 早餐：早餐：1杯黑咖啡，1块方糖（5g) ，1片面包。午餐：2个鸡蛋，一大根胡萝卜切碎加柠檬汁。晚餐：250克鸡肉，生菜色拉（橄榄油、柠檬汁）

哥本哈根13天饮食记录的小贴士

提前准备好所有食材，能确保简单地更好执行

菜谱创建时间：2016-08-04 17:36:15