漂亮的吐司们

Name: 漂亮的吐司们
Ingredients: 好多片吐司 全麦最好; 各种果蔬; 鸡胸 也可以换成你喜欢的; 鸡蛋; 不粘锅 烤箱

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作者：要减肥的嘟嘟

这段时间早餐都弄的吐司在减肥属于低脂高蛋白类型建个菜谱自己刷刷有需要的小伙伴也可以看一下做的时候没想着建菜谱所以过程都没拍凑合着看下呗😋

用料

漂亮的吐司们的做法步骤

步骤 1

准备材料的时候把吐司放不粘锅里干煎（不放油）随时用手摸着翻面有点硬皮就可以了鸡胸放料酒胡椒盐腌一会

步骤 2

不粘锅抹油煎出鸡胸然后一层一层放入蔬菜我铺了生菜西红柿牛油果鸡蛋鸡胸黄瓜丝铺的时候铺在中间空的的地方用黄瓜丝填满挤一点沙拉酱盖上一片土司稍微按一下用保鲜膜整个的包起来因为料太多这样包着切开不会散吃着也方便弄完这些豆浆也搅好了

步骤 3

熟鸡蛋夹心裹蛋液煎出来的西多士不粘锅用勺背抹了一点点油我还是更喜欢干煎或者考出来的口感配了酸奶火龙果和香蕉火龙果话说梅森咋这么大杯呢一个人根本喝不完啊

步骤 4

北非蛋吐司烤箱160度预热用自己喜欢的蔬菜建议要有洋葱我用了洋葱胡萝卜青椒平底锅抹一点油放入蔬菜稍炒软加盐和黑胡椒把炒好的蔬菜铲到吐司上面中间挖个空打一个鸡蛋入烤箱十分钟吧差不多看着蛋到自己喜欢的熟度就OK 这个蛮好吃的蔬菜配着脆脆的吐司配的头晚上煮的绿豆和红心猕猴桃第一次吃这种红心的好甜啊比新西兰黄心的好吃

步骤 5

一片土司用擀面杖擀一下切边可以铺一层芝士我减肥涂了点番茄酱然后放一根香蕉裹紧多出的两边切去平底锅抹油接口向下定下型翻着煎出淡焦黄色就可以了我觉得不淋蜂蜜也够甜了一片的量有点少配了干果酸奶燕麦草莓干还有我家种的芒果

步骤 6

最简单的土司两片对半切开不粘锅煎脆切了边会更好看点然后摆上自己喜欢水果蔬菜挤上沙拉酱就OK 强烈推荐酸奶配葡萄干平常都是加上直接就吃了今天多放了一下把葡萄干泡软了好吃到飞起啊用的新疆红香妃淡淡的玫瑰香

步骤 7

土司四边都切一刀不切断一片搭一片摆成盏状我用蛋挞模烤箱160度十分钟我的烤过了点洋葱丝炒蛋放入吐司碗里配的燕麦酸奶坚果香蕉也算上吧😉

步骤 8

自己觉得颜值最高的两片吐司不粘锅煎面土司丢锅里开小火不用管开始准备水果有什么弄什么搭配下颜色切圆切方切花都好看土司切边可以只切两边然后拼在一块抹上酸奶不减肥的抹奶油估计更好吃等我瘦了一定要试一下铺上切好的水果我铺了木瓜猕猴桃火龙果香蕉百香果注意要把两片的接口处盖上边边的地方的水果也切边空隙用碎边补上用刀快狠准切成三块剩下的百香果拌了酸奶我觉得应该配蔬菜沙拉更合适的

步骤 9