懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士

作者： 要瘦也要吃的少女

这样一个出油又出汗的桑拿天 别说炒菜，动都懒得动 可是作为一个减脂增肌人士 外卖真心不敢叫 高油高糖高脂肪，随便一口都可能断送我一周努力 so～还是自己动起来吧 我自己还是觉得挺简单的，至少全程没有出汗也没有油烟 有碳水，有高蛋白，有蔬菜 少油少调味～ 重点还很好吃

用料

• 去头虾（我懒得去虾线了） 5只
• 南瓜 随意
• 花菜 随意
• 一点橄榄油，辣椒粉，盐 腌花菜的
• 料酒，盐 腌虾的
• 孜然，胡椒粉 看你口味喽，我没加

懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士的做法步骤

步骤 1

提前一小时左右，把虾和花菜洗净腌上，分俩盆子哈，腌虾的照片我忘记拍了

步骤 2

烤箱预热200度，40分钟（最后我用了不到40分钟） 烤盘铺锡纸，哑光朝上，不用油 南瓜洗洗切小块，这南瓜挺甜，我什么都没加 再用块锡纸随便折个小碟子，把虾放上（担心虾出水，后面这个地方还要放蔬菜）

步骤 3

25分钟后，不用关烤箱，取出烤盘，夹出虾，铺上花菜（总共用不了一分钟）再放进烤箱，这时候我打开了烤箱的热风循环，不开应该也没影响 PS：我吃烤虾不喜欢剥皮，一个是懒还有据说虾皮补钙不是么，烤得焦焦的我一般直接吃了。。。要剥皮得可以20分钟就取出来

步骤 4

剩下的时间就自己多试几次把，我这次一共用了36分钟，我看花菜差不多了，南瓜也熟了，就把烤箱关了

步骤 5

懒到极致。。。当然不摆盘喽 直接烤盘端上桌 筷子都没用（是有多懒。哈哈哈哈）

步骤 6

高蛋白低油脂低脂肪 吃完木有压力也很舒服 不过既然减肥的人～ 吃完就别坐着啦 站起来把腌虾 菜的盘子刷一刷喽~~~~~~~~~~

懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士的小贴士

南瓜我没去皮，也别切太大，换成紫薯红薯也不错 花菜也可以随意换喽，别腌太咸，烤的微焦最好吃

菜谱创建时间：2016-07-30 13:49:42