超低卡无糖番茄槐花蜜柠檬薄荷浇汁龙利鱼+黑芝麻糙米燕麦薏仁饭+三分熟爆浆溏心蛋

作者： Amy_Cai

健身餐～自制番茄酱不加糖，烹饪全程无油，热量超低，快手菜，分量为一人，适合健身爱好者们～番茄汁酸酸甜甜超下饭～

用料

• 鸡蛋 1只
• 龙利鱼 400g
• 西红柿 5个
• 槐花蜜 4勺
• 柠檬 1个
• 薄荷叶 3棵
• 盐 3勺
• 黑胡椒粉 3勺
• 黑芝麻 一把
• 燕麦 2勺
• 糙米 2勺
• 薏仁 1勺
• 大米 5勺
• 燕麦 2勺

超低卡无糖番茄槐花蜜柠檬薄荷浇汁龙利鱼+黑芝麻糙米燕麦薏仁饭+三分熟爆浆溏心蛋的做法步骤

步骤 1

（第一次发忘了拍步骤）米饭：黑芝麻薏仁糙米燕麦大米放电饭煲

步骤 2

三分熟溏心蛋：鸡蛋大火煮开焖6分钟

步骤 3

西红柿龙利鱼： 西红柿划十字，煮开，剥皮，切丁，放入奶锅，加水煮烂 龙利鱼用盐和黑胡椒腌制半小时，放奶锅稍微煮开，滤去白沫 龙利鱼放入自制番茄酱中，加柠檬汁和槐花蜜，煮开 摆盘

超低卡无糖番茄槐花蜜柠檬薄荷浇汁龙利鱼+黑芝麻糙米燕麦薏仁饭+三分熟爆浆溏心蛋的小贴士

柠檬要把蜡皮切掉再煮，否则非常苦

菜谱创建时间：2016-07-16 23:32:01