800kcal懒人微波炉版地三鲜 （减肥健身 低卡路里 15分钟搞定一天的伙食）

作者： Lilian的人生要充满正能量

用料

• 茄子 土豆 胡萝卜 各200g
• 青椒 100g
• 鸡胸肉 200g
• 葱 姜 蒜 辣椒 洋葱 适量
• 盐 黑胡椒 桂皮粉 辣椒粉 适量
• 番茄 100g
• 番茄酱 适量
• 酱油 料酒 适量

800kcal懒人微波炉版地三鲜 （减肥健身 低卡路里 15分钟搞定一天的伙食）的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉洗净，切小块，加入所有调味料及番茄酱，拌匀，腌制待用

步骤 2

鸡肉腌制的过程中将所需要的蔬菜洗净，切小块，此处可以根据个人口味再加入适当的调味料并拌匀

步骤 3

将研制后的鸡肉均匀地铺在蔬菜上，这样可以保证加热过程中产生的鸡汁与蔬菜充分混合

步骤 4

放入微波炉，高火5分钟，拿出搅拌一下，再高火10分钟即可。

步骤 5

用微波炉做出的这道菜茄子和土豆软烂，而鸡胸肉很嫩，很入味。

800kcal懒人微波炉版地三鲜 （减肥健身 低卡路里 15分钟搞定一天的伙食）的小贴士

用量是我一天三顿的量！一共800kcal，再加水果和酸奶一天总共摄入1000kcal，是减脂瘦身期非常合理又健康的菜谱～

菜谱创建时间：2016-06-09 20:31:45