减脂健身餐盒

作者： 叫我波教练

都说健身七分吃三分练，果然没错，吃自己做的餐盒根本就不想吃别的不健康的零食啦，而且确实对健身，不论是刷脂还是增肌效果都棒棒的，自己可以根据自身需求和条件做更改

用料

• 龙利鱼 两块
• 豆干 适量
• 豆角 6根
• 玉米粒 适量
• 青豆 适量
• 虾仁 7颗
• 紫薯 一个
• 糙米 5勺
• 红豆 2勺
• 黑米 1勺
• 薏仁 2勺
• 西红柿 2-3片

减脂健身餐盒的做法步骤

步骤 1

为了省事，先把可以煮熟的食材煮熟。即过一遍热水，这样会比较省事，可以做到少油。与此同时把糙米饭放入电饭锅，我是调到粗粮饭那一档，一个半小时，等我做完其他的事情，糙米饭也就好了

步骤 2

接下来就是需要炒的用少许橄榄油炒一下，收汁即可

步骤 3

龙利鱼很容易熟，提前15分钟稍微腌制一下，可以用适量自己喜欢的材料腌制，不粘锅两面煎几分钟即可

步骤 4

然后就是装起来！我是前一天晚上准备好，放在可微波容器，第二天直接带走~

减脂健身餐盒的小贴士

学生党工作党其实都可以做到，尤其是提前把不容易熟的过一遍水，之后的步骤就会非常省事，然后根据自己的需求做调整就好啦~

菜谱创建时间：2016-05-31 10:54:38