【减肥健康碳水】杂豆饭

作者： 拼命努力的二姐

我的新浪微博总结了自己减肥健身的经验 大家可以去关注一下 一起减肥 💗新浪微博：拼命努力的二姐 💗手机app减肥小秘书：傻瓜从来不懂爱情 （这个app里我是更新每天健身打卡 饮食打卡的动态的 新浪微博是总结分享减肥经验的内容） 今天为止2个月10天减了20斤💪 所有这里发的食谱都是低卡的 我减肥期间自己做给自己吃的 很多都是微博健身博主或者美食博主发的 我照着做的时候就拍了照 编辑了教程 虽然人家都有教程 但是人家就是想做可爱的搬运工 😄 此杂豆饭适当减肥期间主食吃的 女生减肥必须吃大米饭 不然不来大姨妈 偶尔可以吃吃这种粗细结合的杂豆饭

用料

• 红豆 一把
• 绿豆 一把
• 红芸豆 一把
• 看你心情可以多几把 反正做好放冷冻就行了

【减肥健康碳水】杂豆饭的做法步骤

步骤 1

材料准备好开始啦

步骤 2

分别取1-2把红豆 绿豆 芸豆 自己一个人吃 就少弄点 不然太多不新鲜 我做了大概6份可以吃6顿

步骤 3

混在一起洗干净

步骤 4

加纯水泡2-4小时

步骤 5

时间到倒掉水

步骤 6

放入沸水里煮 中火慢慢煮

步骤 7

偶尔搅拌一下就行

步骤 8

煮熟就行不要煮烂了

步骤 9

沥干水份 放凉

步骤 10

一个人吃一顿的话 可以分成50g一袋

步骤 11

打好结 放冰箱冷冻 做到的时候一袋杂豆➕35g白米生米 加水一起煮就行 减肥的话一人一顿是100g碳水

步骤 12

大米洗干净 然后直接和熟的杂豆放一起 ➕水煮米饭

步骤 13

特别香 满足

步骤 14

刚煮熟的

步骤 15

吃起来吧 满满的八宝饭的视角

【减肥健康碳水】杂豆饭的小贴士

不要把大米换成糙米 吃糙米可以糙米：大米 1:1 女生不能不吃大米饭 容易姨妈出走 煮饭的水和煮大米饭希望 食指3分之一

菜谱创建时间：2016-05-06 16:34:23