减脂记录

作者： Cynnie仍在欧洲坑爹

预计计划六个月健身，前三个月疯狂刷脂，后三个月疯狂增肌。三分练，七分吃，慢慢学会饮食规律健康，才是刷脂的第一步。5月1日起，12月25日前不间断纪录

用料

• 鸡蛋白 2只
• 鸡胸肉 100g
• 龙利鱼柳 100g
• 番茄&胡萝卜 各1个
• 西兰花 半个
• 菠菜 半杯
• 苹果 1个
• 黄瓜 半根
• 蔬菜沙拉用罐头 10颗红腰豆
• 快熟燕麦 50g
• 各类干果 1勺
• 牛排 150g
• 罐子沙拉 适量
• 沙拉酱 自制且少量
• 全麦面包 一天最多5片
• 脱脂牛奶 250ml
• 酸奶 隔夜燕麦用
• 意大利面 100g
• 三文鱼 100g
• 玉米粒 1小杯
• 紫薯 1个
• 红薯 100g

减脂记录的做法步骤

步骤 1

一片全麦面包，入烤箱烤至焦黄 鸡蛋两只，西兰花水煮

步骤 2

外食的蔬菜沙拉，Today超市购入

减脂记录的小贴士

每日可摄取热量1240卡 用软件纪录摄入脂肪量 每天1.8L水

菜谱创建时间：2016-04-27 10:13:39