健康健身晚餐之三文鱼鲑鱼

作者： Gookin

准备减肥 因为同时比较喜欢吃所以从饮食开始 晚餐低碳水 蔬果要多 三文鱼补充蛋白质 水平有限但我在进步

用料

• 三文鱼 2块
• 芦笋 5根
• 时蔬 根据厨房里有什么库存决定
• 水果 同时蔬
• 杂粮饭 可以是糙米饭小米饭等 只要一丢丢
• 盐 黑胡椒 少量

健康健身晚餐之三文鱼鲑鱼的做法步骤

步骤 1

芦笋抹一点盐刷一点油撒上黑胡椒粒 入烤箱

步骤 2

蔬菜入水煮熟 水果切好装盘

步骤 3

若煎三文鱼 提前抹一些盐撒一些胡椒粒 不用放油 锅热一些就可以放下去 若水煮三文鱼（我这个是腌过的有点咸所以选择了水煮） 直接煮就好了 然后装盘撒上胡椒

健康健身晚餐之三文鱼鲑鱼的小贴士

晚餐也不能完全不吃主食 选择谷物饭麦饭糙米饭这种饭食少量是很明智的选择 主要记得蛋白 蔬果比例高 谷类大概最多占20%

菜谱创建时间：2016-04-26 15:57:45