金枪鱼三明治

作者： 黑南黑南

在健身房教练的要求下开始只能炖煮蒸的生无可恋饮食！然而这一切并不能阻止好吃的灵魂！在孤寂奋战的180天里！奋发图强看看到底可以吃些什么！

用料

• 鸡蛋 1只
• 泉水浸金枪鱼罐头 50g
• 全麦面包 2片
• 生番茄（小） 1只
• 生菜叶 1-2片
• 味好美黑胡椒碎粒 1g
• 食用盐 1g

金枪鱼三明治的做法步骤

步骤 1

做水煮蛋然后一边等蛋一边进行后续工作

步骤 2

将西红柿生菜洗净。西红柿切薄片均匀码在一片全麦面包片上

步骤 3

在西红柿上码放金枪鱼。我买的雄鸡标泉水浸金枪鱼标注一罐固形物大于130g，我用了不到一半，预计50g左右。 撒一点黑胡椒碎和盐，做简单调味。 然后放上对半切的白煮蛋。

步骤 4

盖上生菜后，放上最后一片全麦面包片！结束！

步骤 5

整份热量约450kcal。加上一盒牛奶大概600kcal。可以达到一天热量的一半。吃完非常撑！由于教练要求早餐50%午餐25%晚餐25%，这份早餐热量很给力，但实际上没有太多脂肪，吃完饱腹感强，效力可持续到下午～

金枪鱼三明治的小贴士

如果买的是金枪鱼沙拉或者是调过味的金枪鱼，不需要再额外调味。对于减脂期的寡淡狗们西红柿选酸一点的更提味～

菜谱创建时间：2016-04-19 21:49:21