上班族之随意便当饭盒（无无限期更新中，目前到78）

作者： SSSUSIE

每次买菜回来都想快快吃完，以至于菜谱都会重复。另外中午上班地儿实在没有东西可吃，只能带简陋便当。愿大家都能吃的健康。便当图片会持续上传更新。

用料

• 米饭 适量
• 青菜 适量
• 肉类 适量
• 水果 适量

上班族之随意便当饭盒（无无限期更新中，目前到78）的做法步骤

步骤 1

day1: 五谷饭，菜脯蛋，红肠，蒜蓉芥蓝

步骤 2

day2: 白饭，盐煎鸡翅，炒韧豆干，清炒芥蓝，草莓&葡萄

步骤 3

day3: 白饭，土豆烧鸡翅，煎蛋，葡萄&芒果

步骤 4

day4: 白饭，辣炒鸡丝，蒜蓉麦菜，芒果&蜜瓜

步骤 5

day5: 白饭，煎蛋，辣炒鸡丝，清炒上海青，木瓜汤

步骤 6

day6: 白饭，鸡蛋，苹果黄瓜沙律，煎鱼，蜜汁土豆豆干鸡腿

步骤 7

day7: 白饭，菜花西红柿，煎秋刀鱼，苦瓜黄豆汤

步骤 8

day8: 白饭，肉卷炒青椒，西红柿炖土豆，西瓜&橙子

步骤 9

day9: 白饭，煎鱼，西红柿炒蛋，榨菜炒藕丁及茄子，莲藕花生汤

步骤 10

day10: 杂粮饭，西红柿炒芥兰，豆角酸菜炒肉卷，煎蛋

步骤 11

day11: 白饭，煎鱼，酸菜豆角炒肉卷，芒果&苹果

步骤 12

day12: 客家腌粉（米粉煮熟后过凉水，蒜蓉香葱薄盐酱油过热油淋入）， 番茄牛肉汤（番茄去皮切碎才入味，牛肉加一点点苏打粉不会硬，可以适当加点味道不会喧宾夺主的蔬菜比如金针菇，最后一定要加香菜才是客家味道） 自制茶叶蛋（我有教程，好吃得停不下来）

步骤 13

day13: 白饭，蒜炒丝瓜（香甜多汁，适合配白饭），蒜炒土豆排骨（加辣椒蒜蓉）

步骤 14

day14: 白饭，韩式辣酱炒排骨（排骨买多了所以连续做了几次排骨），冬瓜排骨汤（前一天火锅剩了好多冬瓜，冬瓜是零脂肪食物，可以多吃）

步骤 15

day15: 今天在外面吃了燃面后吐槽配料比几年前缩水太多，于是一怒之下自己做了一次哈哈哈 四川宜宾燃粉：粗红薯粉（在配料下面，煮熟后过凉水，去水），花生碎，猪肉碎，香葱，梅菜，淮山和香肠乱入 芒果+苹果

步骤 16

day16: 白饭，酸豆角肉末，韩式辣酱炒土豆五花肉，红豆百合汤（加了红糖）

步骤 17

day17: 白饭，煎蛋，酸豆角肉末（没错，是酸豆角买多了），苦瓜黄豆排骨汤（祛🔥）

步骤 18

day18: 白饭，韧豆干炒肉末，红烧鸡翅，淮山薏米排骨汤

步骤 19

day19: 白饭，西红柿炒鸡蛋（祛皮炒更好吃！）莲藕排骨花生汤

步骤 20

day20： 白饭，酸豆角炒肉，蒜蓉麦菜，土豆鸡蛋沙律（土豆和鸡蛋蒸熟后压碎，撒盐和黑胡椒），苦瓜黄豆排骨汤

步骤 21

day21: 白饭，蒜蓉炒青椒，排骨板栗娃娃菜排骨汤（把剩菜一次性煮汤了）

步骤 22

day22: 白饭，煎蛋，蒜蓉炒百合木耳山药，薏米山药排骨汤（加了一丢丢红豆）

步骤 23

day 22: 白饭，甜酸排骨中翅，豆豉鲮鱼炒麦菜

步骤 24

day 23: 小米白饭，煎鱼，甜酸土豆排骨，蒜蓉炒麦菜

步骤 25

day 24: 奶油蘑菇螺丝粉

步骤 26

day 25: 奶油蘑菇鸡丝螺丝粉，山药蘑菇鸡汤。 中西合璧，早午餐一起解决了

步骤 27

day 26: 白饭，煎鱼，清炒小南瓜胡萝卜，海带黄豆排骨汤

步骤 28

day27: 红薯饭，西红柿炒蛋，牛肉丸白萝卜汤

步骤 29

day28: 红薯饭，辣炒鸡肉，清炒小南瓜，牛肉丸白萝卜汤

步骤 30

day29: 白饭，可乐土豆鸡翅，香煎三文鱼头，炒香肠

步骤 31

day30: 椰子马蹄乌鸡汤，奶油蘑菇意粉

步骤 32

day31: 黄豆饭，泡菜猪肉汤

步骤 33

day32: 紫菜包饭

步骤 34

day33: 白饭，宫保鸡丁(张亮做法，好吃得停不下来)

步骤 35

day34: 红薯饭，可乐土豆排骨，木瓜虫草花排骨汤

步骤 36

day35: 菜干瘦肉粥，烤鸡翅，煎蛋，清炒娃娃菜

步骤 37

day36: 皮蛋瘦肉粥，煎蛋，清炒娃娃菜，肉沫炒香干

步骤 38

day37: 韩式炒年糕 (年糕，鱼糕，鸡蛋) 韩国的街边卖的除了上面三种材料，还会加炸过的东西一起炒年糕，我超爱吃。

步骤 39

day38: 杂粮饭，泡菜炒肉，马鲛鱼丸，炒麦菜

步骤 40

day39: 虫草花玉米排骨汤，杂粮饭，蕃茄香菜炒牛肉，炒土豆丝

步骤 41

day40: 白米饭，泡菜饼，木耳甜酸肉

步骤 42

day41: 参鸡糯米粥，泡菜 前一晚做了参鸡汤，切开后变粥，撒上盐巴和胡椒粒，味道很足，适合三伏天吃

步骤 43

day42: 咖喱土豆鸡肉，红肠，莲藕花生排骨汤

步骤 44

day43: 菜脯炒蛋，红肠，蕃茄牛肉，宫保鸡丁

步骤 45

day44: 杂粮饭，西红柿炒蛋，板栗烧鸡

步骤 46

day45: 白饭，花生冬笋焖猪脚，卤蛋，白果椰子鸡汤

步骤 47

day46: 蕃茄豆干玉米炒饭，煎鸡排

步骤 48

day47: 杂粮饭，白菜土豆烧鸡一锅炖

步骤 49

day48: 杂粮饭，苦瓜炒蛋，牛肉丸，冬笋炒肉

步骤 50

day49: 白饭，炒冬笋，酸辣土豆丝

步骤 51

day50: 白饭，辣椒炒肉，哈密瓜

步骤 52

day51: 九层塔板栗烧鸡，冬笋杏鲍菇炒肉

步骤 53

day52: 水煮西兰花和鸡蛋，红椒甜酸排骨，黄豆芡实薏米木瓜排骨汤

步骤 54

day53: 清蒸鱼尾，木耳芦笋炒青椒，冬瓜白果鸡脚汤 (经期没胃口，只想吃热热的汤和多吃点蛋白质)

步骤 55

day54: 白饭，蒸红薯，泡菜汤(五花肉，洋葱，泡菜，茄子，青椒)

步骤 56

day55: 白饭，蒸红薯，豆腐肉沫(醋，酱油，盐，忘买葱了)

步骤 57

day66: 燕麦饭，红薯，肉沫四季豆，木瓜黄豆龙骨汤

步骤 58

day67: 肉末青椒，薏米莲子马蹄排骨汤

步骤 59

day68: 八宝饭

步骤 60

day69: 燕麦饭，大虾炒荷兰豆，肉沫豆腐

步骤 61

day70: 炒饭，煎鸡翅(清洗后划口，撒盐去水，盖锅盖两面分别剪两分钟)

步骤 62

day71: 红薯和鸡蛋(早餐)，薏米冬瓜排骨汤，肉沫豆腐，清炒青椒，清炒丝瓜

步骤 63

day72: 苦瓜黄豆排骨汤，四季豆春笋炒肉，豆干白菇炒肉

步骤 64

day73: 燕麦饭，蕃茄香菜牛肉，五花肉炒蒜苔

步骤 65

day74: 杂粮包，红薯，红枣豆浆，煎蛋，五花肉炒小南瓜

步骤 66

day75: 白饭，西红柿炒蛋 冰箱无库存的一天

步骤 67

day76: 燕麦饭(真的很爱燕麦)，红薯，青瓜胡萝卜炒牛肉

步骤 68

day77: 红薯饭，五花肉炒包菜，薏米冬瓜排骨汤

步骤 69

day78: 两颗白煮蛋(撒胡椒盐)，五花肉炒芥兰苗

菜谱创建时间：2016-04-14 23:36:20