Q弹粗粮饭（无油版）

作者： 黑白交织线

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用 糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等；

用料

• 糙米 100克
• 燕麦 100克
• 玉米粒（甜豆） 30克
• 胡萝卜丁 30克
• 青椒丁 30克
• 黑胡椒粉 适量

Q弹粗粮饭（无油版）的做法步骤

步骤 1

把糙米和燕麦洗干净放入电饭煲中煮熟！（水不要放太多，超出食物1厘米左右即可！

步骤 2

煮饭同时，洗干净蔬菜！

步骤 3

锅中水烧开，把洗净的蔬菜放入，过水3分钟。（包括玉米甜豆粒）捞出。

步骤 4

使用不粘锅，开小火。把蔬菜放入翻炒，吸干水分后，放入适量盐和黑胡椒粉，关火。

步骤 5

放入杂粮饭搅拌均匀即可出锅。

Q弹粗粮饭（无油版）的小贴士

1.我用了无油版，所以比较有嚼劲！如果翻炒容易粘锅的，请适量放油。 2.吃完粗粮后，请多喝水，帮助肠道蠕动，排泄！ 3.粗粮最好晚上吃，帮助晚上肠胃蠕动，最好吃完后进行运动！事半功倍！

菜谱创建时间：2016-04-12 12:43:16