三文鱼彩椒炒黎麦饭

作者： ╭☆╮蕊ツ

如果你在减脂，绝对不能错过这款高蛋白低热量的食物，用她来代替中餐很不错哦

用料

• 三色黎麦 200克
• 三文鱼 一块
• 西兰花 100克
• 三色彩椒 各一个
• 葱 二根
• 蒜 三瓣
• 黑胡椒粉 适量
• 现磨黑胡椒 适量
• 盐 适量
• 耗油 一勺

三文鱼彩椒炒黎麦饭的做法步骤

步骤 1

三色黎麦泡20分钟，大火蒸25分钟

步骤 2

三色椒切丁

步骤 3

切葱花，蒜切片

步骤 4

西兰花掰开开水中加盐和一点橄榄油煮3钟捞出备用

步骤 5

热锅放橄榄油放去葱花蒜，再放彩椒进去炒，放盐黑胡椒粉耗油，炒差不多，放入黎麦炒一会，撒入现磨黑胡椒

步骤 6

盛入碗中倒扣在盘里

步骤 7

三文鱼撒盐和黑胡椒腌10分钟，不粘锅中倒入少量橄榄油，放三文鱼进去每面都煎2分钟，摆盘撒上现磨黑胡椒粉

三文鱼彩椒炒黎麦饭的小贴士

油用橄榄油，一点要少放点，家里有什么菜都可以换着炒，代替午餐很不错

菜谱创建时间：2016-03-23 13:34:07