减肥餐 *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

作者： LoveChinesefood

早餐（营养为重） 1。馒头1个(3两)，南瓜百合粥1碗，煮鸡蛋2个，芹菜拌香干1碟(凉拌素菜1碟） 2。全麦面包2片，脱脂牛奶1杯，鸡蛋清2个，苹果1个 午餐（分量为重） 1。全麦面包4片，凉拌螺片1碟，酸辣白菜豆腐丝1盘（凉拌素菜一份），黄瓜2根 2。米饭2两，蔬菜，富含蛋白质的肉类或海鲜，水果 晚餐（五分饱） 1。咸面包3片，金枪鱼罐头3条，海米冬瓜1盘 2。米饭(或粗粮)1两，凉拌菜1份，水果1个(苹果或橘子)，蔬菜汤1份 食谱一所列全部食物的能量为2770kcal，碳水化合物、蛋白质、脂肪配比为5:2.5:2.5. 分析与说明 1、蛋白质充足的早餐能够提高一天的基础代谢率，牛奶、豆浆、鸡蛋或者瘦牛肉都是不错的选择。 2、建议使用的肉类(主要富含蛋白质)鱼、鸡肉、海鲜(最好都是清蒸的)。 3、建议使用的蔬菜白菜、西芹、西兰花、芹菜、胡萝卜、番茄、卷心菜、豆腐、菠菜、木耳、青椒、青笋、冬瓜、山药、腐竹等，均需要凉拌或素炒。 4、建议食用的水果苹果、梨、橘子、草莓、火龙果等。 5、禁忌的食物肯德基、麦当劳、披萨、动物内脏、香蕉等高热量食物。 6、作息与其他要求 (1)毎日起床引用一杯柠檬蜂蜜水，帮助排毒和加速代谢。(柠檬切片，放入容器，用蜂蜜腌制。每次取一片柠檬和少许混入了柠檬汁的蜂蜜。) (2)早餐时1司早于8:30午餐时间不做具体要求，但每日要相对稳定晚餐在19:00前吃完，餐后可引用150ml酸奶，刺激肠胃快速分解食物的蛋白质，晚餐后禁口。 (3)每晚休息早于11:00，可以偶尔例外，但例外的次数每周不得超过2次 (4)每天引用6-8杯水。

用料

• 柠檬 1片
• 草莓 2颗对半切开

减肥餐 *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*的做法步骤

步骤 1

03.10午餐。两片全麦面包，一份蔬菜沙拉，5颗大杏仁，一小撮南瓜籽，100g水煮鸡胸肉。感觉自己过得好惨ಥ_ಥ

步骤 2

胡萝卜，土豆，西芹，水果椒，洋葱，生菜，大麦，青豆，糙米，牛后腿肉，丢在一起加肉汤炖煮.....虽然看起来很丑，但吃着还不错

步骤 3

蔬菜大乱炖哈哈哈。应该不到200卡路里

步骤 4

青团哦哈哈哈，感觉这个卡路里应该还行吧，可以当午餐吃了

减肥餐 *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*的小贴士

这个是我参考各种食谱之后自己大致订的的计划： 初始体重：57.9kg。（肚子上全是肥肉。 目标体重：50kg。（最低也要回到之前的51吧... 早餐：一个鸡蛋，一个苹果，一片黑麦面包，一碗燕麦粥/ 脱脂牛奶 时间最好早于8a.m. 上午加餐：一小盒yogurt（脱脂/低脂） 中午：蔬菜沙拉，水煮鸡胸肉，两片全麦面包，一小杯黑咖啡。//2两米饭 下午加餐：5颗大杏仁，一个橙子 晚餐：蔬菜汤，protein bar，鸡蛋，牛奶 晚餐不能晚于7:30p.m. 一天至少1500ml水，泡柠檬片和草莓 一周保证三次去健身房做有氧运动（变速跑，动感单车） 每天晚上回家做无氧运动。

菜谱创建时间：2016-03-12 01:25:20