减肥便当（一周菜谱）

作者： 美美爱多肉

过年期间大鱼大肉，有没有被肥肉缠身？ 跟我一起改善一下伙食，吃点清淡的吧～ 减肥的小伙伴们走起喽～

用料

• 鸡胸肉 75g
• 蔬菜 50g
• 虾（各类海鲜） 60g

减肥便当（一周菜谱）的做法步骤

步骤 1

周二

步骤 2

周一

步骤 3

周三

步骤 4

周五

步骤 5

周四

步骤 6

各类蔬菜均白水煮熟，调海鲜汁蘸食～ 蘸水（酱油二勺，醋一勺，麻油适量）

步骤 7

鸡胸肉和海鲜均水煮，补充蛋白质，蛋白质充足才可以减肥成功哦～

步骤 8

周天放假，想吃点什么吃点什么吧，不过切记不要暴饮暴食，以清淡为主，八分饱就好哦～

减肥便当（一周菜谱）的小贴士

鸡胸肉煮前可用刀背轻拍，然后用料酒、少许盐、少许酱油、少许淀粉腌三小时以上～水开放鸡胸肉，煮5分钟关火，盖上盖子焖10分钟（具体时间按鸡胸肉大小适当调整），这样煮出来的鸡肉比较嫩哦～ 煮虾的时候可以放盐，葱，姜，去腥～

菜谱创建时间：2016-02-26 15:13:10