龙利鱼蔬菜-最快手低卡健康餐

作者： Natasha39

自己一人时做的最多的一道菜，因为营养健康又快手！龙利鱼热量很低，买现成冷冻去骨的，很方便做。

用料

• 龙利鱼 1条
• 番茄 2个
• 任意各种蔬菜
• 调料

龙利鱼蔬菜-最快手低卡健康餐的做法步骤

步骤 1

龙利鱼泡热水中解冻，同时切番茄，及其他冰箱里现成的蔬菜。本次用了番茄和混合冷冻蔬菜丁（懒人救急），还有莳萝。其实只放些番茄也可以了，当然什么蔬菜都不放也可以。。。

步骤 2

解冻鱼时中间可换次热水，这样比较快。其实不用完全解冻就可以了，水中捞出，大概挤挤水分，不要太用力，否则鱼会碎掉的。

步骤 3

开火热锅，放鱼和各种蔬菜丁一起，不用放油

步骤 4

撒点腌鱼粉，或者最简单的：放点盐和黑胡椒。腌鱼粉中的配料有：盐，罗勒，洋葱粉，蒜粉，芥末，洋香菜，生姜等各种粉。

步骤 5

最后再放几根莳萝，切一角柠檬

菜谱创建时间：2016-01-14 19:43:55