你好，健康塔皮--终于告别旧爱

Name: 你好，健康塔皮--终于告别旧爱
Ingredients: 1.5杯 (150g)#核桃塔皮 9英寸（elanaspantry.com）; 1.5杯 （150g）核桃; 1个（大号70g左右）鸡蛋; 1/8小勺盐; 1大勺椰子粉; #免烤可可塔皮 8英寸（pinterest); 1杯杏仁粉; 1/3杯可可粉; 2大勺，融化的椰子油; 2大勺枫糖浆（蜂蜜）; 一小撮儿海盐; #免烤可可塔皮 9英寸（paleokitchenstories.com); 1.5杯 (168g)杏仁粉; 1/4杯 (25g)可可粉; 1/4杯 (60mL), 融化的椰子油; 1大勺 （15mL)枫糖浆; 一小撮儿海盐; #杏仁燕麦糯米可可塔皮 9英寸（bojongourmet.com); 56克杏仁; 35克燕麦粉; 28克可可粉; 49克糯米粉; 40克，或者红糖椰子糖; 1/2小勺香草精; 1/8小勺海盐; 3大勺椰子油; #椰蓉燕麦荞麦塔皮 9英寸（earthsprout.com); 85克干无糖椰蓉; 30克生燕麦; 1杯 （120克）荞麦面

10.4万人浏览 1.7万人收藏 61人做过

APP中查看更多做法

作者： candicedemo

我是一个很爱塔的姑娘，梦想是集齐各种大小和形状的塔模，用遍各种塔馅，蹂躏世上各种高颜值水果。。（画风越来越乱了）。。然而，传统塔皮的配方是：精细面粉+巨多黄油+少量鸡蛋+甚至有人还加糖哦买噶虽然我知道不健康，但是每次为了满足大家的口感，我还是会选择上述版本，直到今天，我决定彻底与旧爱告别，利用健康食材打造各种塔皮，包括原味，抹茶味，可可味等等，开发的路还很长耶！突然之间，我打算改变，你呢？坚果自带天然油脂和蛋白质，椰子油充满对身体有益的健康脂肪，抹茶粉富含抗氧化物质，可可粉提供纤维质和多种矿物质维生素，椰蓉香甜可口，再加上诸多不含麸质不易发胖的椰子粉，燕麦粉，荞麦粉，或者糙米粉。只要你敢想，就可以炮制出不输传统塔皮的健康美味。所以如果我表达能力还健在的话，你应该明白这是一个塔皮集合贴，先集齐几个，以后会一直更新补充的。（真心觉得这个菜谱主要是为了自己记录/(ㄒoㄒ)/，如果你真的也来做这些健康方子，我会好感动的！！）配方参考来源会注明在下面的菜谱里。（封面图我觉得好配，借用自afoodcentriclife.com，她正在按一个杏仁粉和椰子粉的配方。看这手龄你也知道这不是我，我等有一天有人给我拍一张我就换哪！）

用料

#核桃塔皮 9英寸（elanaspantry.com）

#免烤可可塔皮 8英寸（pinterest)

#免烤可可塔皮 9英寸（paleokitchenstories.com)

#杏仁燕麦糯米可可塔皮 9英寸（bojongourmet.com)

#椰蓉燕麦荞麦塔皮 9英寸（earthsprout.com)

#椰蓉杏仁塔皮 7英寸（sweetashoney.com)

#免烤抹茶椰蓉燕麦塔皮（veggiedesserts.co.uk)

你好，健康塔皮--终于告别旧爱的做法步骤

步骤 1

【核桃塔皮---9英寸圆形塔盘】用食物料理机打碎核桃，直到形成均匀粗粒。继续加入鸡蛋，椰子粉和盐，直到混合物形成一个“面团”。给9寸塔盘稍稍抹油，用手把核桃“面团”轻轻推展开来，覆盖好塔盘底部和侧边。入烤箱180摄氏度（350F）烤15分钟, 取出冷却备用。也可以直接把水果加入，一起烤制。

步骤 2

【核桃塔皮---9英寸圆形塔盘】接下来可以铺上塔内陷，比如苹果塔的话：需要4-5个苹果，切薄片，1大勺柠檬汁，1大勺淀粉（arrowroot flour），一大勺蜂蜜，一大勺肉桂粉。在大碗中，混合苹果片和所有配料。摆盘。盖上铝箔纸，入烤箱180摄氏度（350F）烤30-45分钟.取决于内馅是否做熟，当苹果汁水冒泡，就可以取出了。

步骤 3

【免烤可可塔皮 8英寸圆形】混合所有调料，用料理机或者手成团。没有杏仁粉可以用杏仁搅拌碎成粗粉。放入冰箱冷藏一小时

步骤 4

【免烤可可塔皮 9英寸圆形】步骤同3

步骤 5

【杏仁燕麦糯米可可塔皮 9英寸圆形】在料理机中混合所有配料，形成半湿的“面团”，如果面团过软，入冰箱冷藏片刻到好操作，均匀地按压到塔盘里，入冷冻层15分钟。放入烤箱180度（350F）烘烤15分钟。

步骤 6

【椰蓉燕麦荞麦塔皮 9英寸】先150度（300F）低温烤椰蓉4分钟，搅拌一下，再烤2分钟，别烤糊。然后取出，与其他材料在料理机混合均匀。面团柔软但是不粘手，按成想要的形状，在烤箱烤16-18分钟左右。

步骤 7

【椰蓉杏仁塔皮 7英寸】所有材料在料理机打匀，形成一些粗糙的结块，用手成球，可以用手按入塔模。也可以先夹在保鲜膜之间擀成塔皮，放入塔盘中修整完毕，烤箱预热170度（340F），烤20-30分钟至表面金黄。

步骤 8

【免烤抹茶椰蓉燕麦塔皮】椰枣事先在热水中浸泡软，去核。用料理机先打碎燕麦，再加入剩下的材料，随着料理机运行，到混合物成团结块为止。选塔盘按压成合适形状即可，冷藏一小时固形。

你好，健康塔皮--终于告别旧爱的小贴士

小贴士什么的。。如果有人有问题我再补充吧。写的手软。来了！ 1. 做塔皮的通用准则在这写一写：凡是需要烤的塔皮都需要戳洞，或者压合适大小的重物，不然烤的时候会鼓起来啦。然后如果回头要灌很稀的溶液的话，洞别戳太大，会露馅的。用手按好形状之后，入冷冻层冻半小时以上，再烤，效果会更好。 2. 用料理机混合的好处就是吧东西打碎，粘合效果好。刚开始如果不能擀成饼那种也别怕，我刚开始担心太干但是最后做成的没问题呢。

菜谱创建时间：2016-02-20 21:45:17

打开App收藏