减脂增肌100+DAYS

作者： CarrieU

减肥秘诀：管住嘴，迈开腿 虽然运动很重要，但是三分练，七分吃，其实吃比运动更重要！！！！ 借用下厨房里某个姑娘的一句话：you are what you eat~~ 食物是没有罪的，关键是我们怎么去吃！凡事过犹不及~ 没有踏踏实实满100天的减肥都是耍流氓(づ｡◕‿‿◕｡)づ :::::::::::::::::::::::::::三月不减肥，整年徒伤悲:::::::::::::::::::::::::::

用料

• 早餐 400 Kal
• 午餐 450 Kal
• 下午加餐 100 Kal
• 晚餐 300 Kal
• 运动 300 Kal

减脂增肌100+DAYS的做法步骤

步骤 1

早餐1： 燕麦40g+豆浆/牛奶300ml+猕猴桃1个

步骤 2

早餐2： 鸡蛋饼（面糊+鸡蛋+生菜+培根）1个+益生菌水1包

步骤 3

早餐3： 白粥250ml+菜包/肉包1个+腌菜小份

步骤 4

早餐4： 生菜沙拉少量+牛油果半个+培根一片+煎蛋一枚+吐司一片 （最近天天吃这个，打包也特方便，吐司可以换成燕麦啦~牛奶啦~）

步骤 5

午餐： 米饭小碗+荤菜1份+素菜1份+汤一碗 （荤菜尽量选鸡蛋，其次牛肉、鸭肉、鸡肉、猪肉；蔬菜种类至少3种以上；选择主食类蔬菜时减少米饭摄入量，如：南瓜、土豆、番薯、山药、藕等）

步骤 6

下午加餐： 黑咖+牛奶100ml/苏打饼干3片+坚果5颗 鸡蛋/苹果

步骤 7

晚餐1： 米饭1小碗+蔬菜1份+肉菜1小份

步骤 8

晚餐2： 苹果1个+鸡蛋1个+吐司2片+酸奶1盒（100ml）

步骤 9

晚餐3： 蔬菜沙拉：2种蔬菜+1种水果+1种蛋白质+1种主食+1种酱汁 （天冷了沙拉可以微波炉叮30s）

步骤 10

运动：跑步/快走/小红帽/骑车

减脂增肌100+DAYS的小贴士

Tip1 吃东西的时候注意细嚼慢咽！ Tip2 喝水！！！！越多越好！！

菜谱创建时间：2015-11-30 08:42:00