养肾粥（配比详细，包括热量）

作者： 二栗子小姐

很多年前就在论坛上看过这个养肾杂粮粥， 据说坚持一天一碗，一个月就能看出气色变好，因为肾虚导致的白发也会减少，指甲上小月牙也慢慢增加。 我也是最近刚刚开始喝，暂时还看不出效果，有效果以后我会再来告诉大家。 因为正在减肥，所以我精确了各种杂粮的重量，方子来自下厨房里，我只是计算了热量，分享给大家。 方子里写的量，基本上够两个女孩子的食量，正好一人一小碗。 热量一共是292大卡。每碗146大卡。 早餐来一碗，热量也不算高，因为是粗粮，也比较饱腹，姑娘们可以放心吃。

用料

• 黑米（49.95大卡） 15g
• 黑豆（41.91大卡） 11g
• 薏仁（53.55大卡） 15g
• 黑芝麻（21.24大卡） 4g
• 百合干（7大卡） 10片
• 大米（51.9大卡） 15g
• 花生（29.8大卡） 10g
• 大枣（35.76大卡） 12g/2颗 去核

养肾粥（配比详细，包括热量）的做法步骤

步骤 1

薏仁 黑豆 提前一晚开始泡上

步骤 2

第二天中午把其他材料全都泡上

步骤 3

晚饭后把所有泡好的食材放进锅里开煮，大概煮25分钟，关火，焖到第二天早上，稍微加点水一热就好了。

养肾粥（配比详细，包括热量）的小贴士

原方里用的核桃，我换了红皮花生，方子没有大枣，我自己加了，因为红枣和红皮花生补气血，女孩子吃比较合适。 大家也可以把花生换成两颗核桃。 经期可以加点红糖。 加了大枣，粥里自带一股淡淡的清甜，我自己倒觉得不用加糖了。

菜谱创建时间：2015-10-21 01:06:08