健身饮食周记：day 1 晚餐

作者： 明河

早餐：蜂蜜酸奶燕麦 午餐：明虾藜麦色拉＋蒸红薯和山药 晚餐：香烤卡真鸡腿肉＋酸脆木耳配芦笋色拉 转自：fittime 晓菜

用料

• 鸡腿 去骨去皮 120g
• 盐
• 黑胡椒
• 橄榄油
• 卡真粉

健身饮食周记：day 1 晚餐的做法步骤

步骤 1

鸡肉粒加入盐，卡真粉，黑胡椒，腌制5分钟。

步骤 2

火力调至中高火，加入橄榄油，每面煎一分钟。

步骤 3

烤箱预热 180℃， 烤7分钟。鸡肉进烤箱时，用刀把肉厚的部位划开，便于受热均匀。

步骤 4

锅中水煮开后，焯烫黑木耳和芦笋，煮熟备用。

步骤 5

搅拌盆放入黑木耳，芦笋，醋，酱油，蒜泥，蜂蜜，盐一起搅拌均匀。

菜谱创建时间：2015-10-20 17:45:27