健身饮食周记：day 1 早餐 蜂蜜酸奶燕麦

作者： 明河

早餐：蜂蜜酸奶燕麦 午餐：明虾藜麦色拉＋蒸红薯和山药 晚餐：香烤卡真鸡腿肉＋酸脆木耳配芦笋色拉 转自：fittime 晓菜

用料

• 脱脂牛奶 1.5杯
• 混合燕麦 30g
• 酸奶 2勺
• 蜂蜜 1勺
• 柠檬 取皮刨丝 半个

健身饮食周记：day 1 早餐 蜂蜜酸奶燕麦的做法步骤

步骤 1

牛奶和混合燕麦，中火煮至微沸，再煮 20 分钟，冷却备用。 煮的过程中如果水分蒸发过多，可以通过添加牛奶来调整燕麦的浓稠度。

步骤 2

煮好的燕麦加入酸奶，蜂蜜，柠檬皮拌匀即可。

菜谱创建时间：2015-10-20 17:31:01