煎鸡胸配土豆泥

作者： 文盲_ovfj

健身之后的营养健康餐！

用料

• 鸡胸肉 300g
• 土豆 一颗
• 蒜 两瓣
• 沙拉蔬菜 适量
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量

煎鸡胸配土豆泥的做法步骤

步骤 1

将土豆去皮切小块，加两瓣蒜，加末过土豆的水，煮十五分钟左右至土豆软糯，倒掉水，加少许牛奶和黄油，如果追求低热量也可用水代替，然后把土豆块压碎

步骤 2

鸡胸切一厘米左右厚的鸡胸片加适量盐腌制十分钟左右，待平底锅热后，放入鸡胸，注意火候，然后可加适量水，两面煎至金黄，撒适量黑胡椒即可

步骤 3

最后再搭配一切蔬菜，加少许橄榄油和沙拉醋即可

菜谱创建时间：2015-09-15 03:09:23