低卡减脂餐001-20150910

作者： 小葵撒

当减肥遇到一张贪吃的嘴，仿佛预示着一段悲剧的开始！但减肥真的只能吃白水煮的鸡肉牛肉？大盆生菜和无数鸡蛋白吗？No！No！No！我要减脂，但也要美味！做餐食的目标很简单：低热！美味！营养均衡！少了哪样都不行哦！

用料

• 鸡蛋 1只
• 鸡小胸 2条
• 牛油果 1/4个
• 罗马生菜 1/4棵
• 小黄瓜 1根
• 核桃 2个
• 南瓜 约150克

低卡减脂餐001-20150910的做法步骤

步骤 1

鸡小胸用厨房纸吸干水分，放约一小勺生抽一小勺丘比芝麻沙拉汁、黑胡椒碎、迷迭香，腌5分钟。烤箱预热220度，烤15分钟，放凉后切块。

步骤 2

生菜洗净沥干水分铺在底部，鸡蛋煮至全熟切片并取出蛋黄；牛油果切块；南瓜切条蒸15分钟取出去皮；放上黄瓜和核桃。

低卡减脂餐001-20150910的小贴士

烤鸡肉虽然比水煮的热量稍高，就是调料的热量，但味道会好很多，注意生抽不要放多，否则会加大纳的摄取量。牛油果虽然对身体有益，但脂肪和热量都比较高，不应过量。鸡蛋去不去黄凭个人喜好，对减脂要求高的还是取了好。南瓜可以提供非常优质的碳水化合物，且热量非常低，是取代精粮的好选择！

菜谱创建时间：2015-09-11 00:19:33