宇宙饮食非专业版

作者： 静静正在努力

瘦身期的较严格，早餐只可无限量的吃蔬果配黑糖姜菜（其它一概不吃）； 午晚餐，一餐肉一种或海鲜配无淀粉蔬果，另一餐配淀粉+蔬果； 每餐保持30%肉或淀粉，70%蔬果 严格版的主食种类越简单越好，午晚餐只可选 A 至 I 其中一种组合，其它一概不可！ A. 肉类（猪、牛、羊等选一种）+ 高水分纤维蔬果 B. 家禽（鸡、鸭、鹅等选一种）+ 高水分纤维蔬果 C. 海鲜（鱼、虾、蟹、蚝等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 D. 蛋（鸡蛋、鱼卵等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 E. 稻麦淀粉类（饭、面、面包、燕麦片等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 F. 豆类（红豆、绿豆、黑豆、豆腐等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 G. 淀粉类蔬果（地瓜、马铃薯、芋头等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 H. 奶类（牛奶、酸奶、奶酪等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 I. 坚果类（花生、合桃、腰果等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果

用料

• 高纤维蔬菜水果 肉类（猪牛羊）
• 禽类（鸡鸭鹅） 鱼虾类
• 淀粉类 奶类
• …

宇宙饮食非专业版的做法步骤

步骤 1

第一天！早餐

菜谱创建时间：2015-08-23 16:15:50