崽崽的健身餐100天

作者： caterpillar健身小号

每天1500k左右，正餐400+600+200,加餐300。 瑜伽+有氧+无氧 又要做伴娘了不能丢脸！

用料

• 主食 6份
• 豆浆/奶制品 250ml
• 蔬菜 450g
• 调味 15g
• 油脂 5g*3
• 水果 0-1个
• 肉/豆制品 100g

崽崽的健身餐100天的做法步骤

步骤 1

主食2份 180k 豆浆/奶制品250ml 90k 蔬菜 100g 50k 鸡蛋1个 60g Sum 400k

步骤 2

（选修）加餐 养生类(红枣/枸杞/桂圆) 50k 鱼油/坚果类(核桃/芝麻/自烤花生/腰果等) 50k

步骤 3

（选修）水果 100~150k （冬季调至晚上水果羹）

步骤 4

主食2份 180k 蔬菜 250g 100k 肉类(蒸鱼/虾海鲜为主) /豆制品100g 200k（存货顺搭一蒸） 油 5g 50k 调味 5g 50k Sum 600k

步骤 5

主食1份 （燕麦/团子🍡60g）80k

步骤 6

汤羹(红豆薏米/银耳桃胶羹/水果羹/三红汤/菌菇汤等) 100k 蔬菜100g-200g 100k 调味 5g 50k Sum 250k

菜谱创建时间：2015-07-06 21:06:28