减脂增肌丰富早午餐

作者： 晗小乓

此菜谱最适合周末睡懒觉后准备去健身房泡几小时的小伙伴，早饭午饭二合一了，丰富和营养兼备，低热量和高蛋白共存，简直是减肥途中不可或缺的菜谱哈哈。 步骤简单没拍照，自行脑补足够。

用料

• 土豆 一小个
• 胡萝卜 一根
• 洋葱 三分之一个
• 鸡胸肉 一块
• 味好美烤肉料（没有就用黑胡椒＋盐） 适量
• 橄榄油 适量
• 黄瓜 半根
• 甜玉米粒 一把
• 芦笋 十根
• 盐 适量

减脂增肌丰富早午餐的做法步骤

步骤 1

提前一晚把鸡胸肉洗干净了用味好美烤肉料腌上了，我查了查某宝有卖，我的是出去玩的时候带的，比较划算。不想费事儿的可以直接用黑胡椒和盐腌一下。不过味好美烤肉料的味道还是可圈可点的。

步骤 2

等到早上起床就可以直接开始烤鸡胸了，准备一个可以入烤箱的容器铺上锡纸（个人感觉锡纸包着烤的鸡肉不容易柴，没有锡纸缩短烤肉时间就行），把土豆，半根胡萝卜，洋葱切丁，加少许盐和橄榄油拌匀铺在锡纸上。再把腌好的鸡肉切大丁铺在蔬菜上，用锡纸包起来。入烤箱，220度20分钟。如果没有锡纸，200度10分钟就能熟了，不要烤老了。

步骤 3

烤肉的同时开始准备配菜，煎锅倒入少许橄榄油，煎芦笋，等芦笋变的特别翠绿又软的时候加盐和黑胡椒调味，然后再翻炒两下，就可以出锅摆盘了。

步骤 4

再煮蔬菜，把水烧开，建议先煮玉米粒，然后再煮切好的胡萝卜和黄瓜。黄瓜和胡萝卜不用煮太久，过水去生就行。然后捞出摆盘。

步骤 5

基本这样，鸡肉也烤好了，拿出来倒在摆好的各种蔬菜上就欧克了！

减脂增肌丰富早午餐的小贴士

是不是超级简单低脂又健康？

菜谱创建时间：2015-05-28 17:48:49