减脂餐（无调料低卡糙米炒饭）

作者： 脾气不好王炸炸

用南瓜的甜味代替调味品 减脂期需要少油少盐的么 蛋白质蔬菜碳水都有了超简单

用料

• 南瓜 1块
• 黄瓜 半根
• 虾 适量
• 胡萝卜 1小段
• 糙米 1碗
• 蔬菜可以自己随意搭配 看自己喜欢放什么
• 虾仁也可以换成鸡胸 或其蛋白质

减脂餐（无调料低卡糙米炒饭）的做法步骤

步骤 1

南瓜蒸熟，虾烫熟去壳备用。黄瓜胡萝卜切丁。

步骤 2

热锅放一点点橄榄油，把黄瓜胡萝卜放进去翻炒。 然后把糙米饭倒进去一起炒，太干可以加一点点水炒。

步骤 3

倒入虾仁翻炒，最后把蒸好的南瓜丢进去翻炒均匀。因为南瓜蒸熟了一炒就烂了，翻炒到南瓜泥均匀的裹在菜和糙米上就可以出锅了。

减脂餐（无调料低卡糙米炒饭）的小贴士

糙米饭我都是煮一大锅放冷藏，家人煮饭的时候装一碗放电饭煲上面蒸，或者做成炒饭很方便。 虾仁也可以生的去壳和蔬菜一起炒怕麻烦就直接买超市的速冻虾仁

菜谱创建时间：2015-05-27 13:59:44