减脂健康餐-炒坚果麦片(无油)

作者： Jackieleewy

一向都有做运动的我非常注重饮食，减脂期间更加对主食严格控制，出了水果，蔬菜，我不想摄入太多淀粉，所以自己做了一个坚果炒麦片做为主食。我会一天吃两次交替食用，或早餐，午餐，或午餐，晚餐。反正一次做两餐分量，免得每餐炒一次。现在我觉得已经离不开它了。嘻嘻

用料

• 生杏仁 8粒
• 核桃 4-5颗
• 南瓜仁 10克
• 葵瓜子仁 5克
• 黑芝麻 少许
• 葡萄干 少许
• 生麦片(就是一颗颗扁的那种，不要用即食的) 50克
• 红糖(按个人口味可不加) 少许

减脂健康餐-炒坚果麦片(无油)的做法步骤

步骤 1

1.准备好坚果，麦片等材料

步骤 2

2.把坚果先放锅里热炒一下

步骤 3

3.然后加入麦片，炒至麦片颜色变成黄黄的带有一点焦，加入红糖。

步骤 4

4.翻炒几下等糖都粘附到麦片和坚果上就舀出到容器里，稍凉就可以开吃

减脂健康餐-炒坚果麦片(无油)的小贴士

1.以上图片里面的分量是两餐的量，配料表是单份的量 2. 超的过程中要不断搅动，因为坚果等容易炒焦，特别加了红糖后，遇热后更容易焦 3.我不喜欢下油，就爱这样干炒的口感，之前试过用蜜糖代替红糖，然后放焗炉160度，烤20分钟，也很好。不过麦片没有炒的脆。 4.不喜欢甜的可以不放，按个人口味。坚果也可以自己调整。 总之，减脂过程可以做多点改变，给自己变换不同的口味，口感，让食谱不再枯燥。

菜谱创建时间：2015-03-26 21:37:00