健身食谱-完美的蛋白质-鸡肉卷

作者： 我下厨房无人知

这个鸡肉卷提供近50g的优质蛋白质，并能和杂粮饼皮中的蛋白质互补，15g碳水化合物和仅仅15g的脂肪，不到400卡的热量，是吸收蛋白质的最佳搭配。关键携带方便，专门消灭中午只能在公司食堂吃饭这种借口。做完之后只需要放到冰箱里冷藏，第二天上班拿了就走。加热的话也很方便，微波炉20秒就能让饼皮滚烫。其实室温下放热也很美味的。 你还可以根据自己的口味，适当添加其他的配料，但是一定要看好营养成分表。

用料

• 杂粮面饼皮 1张
• 鸡胸肉 1块（250g左右）
• 生菜 3张
• 牛心菜 1张
• 紫甘蓝 1张
• 橄榄油 少量
• 黑胡椒粉 少量

健身食谱-完美的蛋白质-鸡肉卷的做法步骤

步骤 1

首先，你得有个装有橄榄油的喷壶控油，这点很重要。

步骤 2

鸡胸肉切成条。

步骤 3

橄榄油喷壶在平底锅上喷两下，下鸡胸肉，小火两面各煎5分钟左右差不多就熟了，撒黑胡椒。

步骤 4

桌面上铺上保鲜膜，比饼皮略大

步骤 5

铺上饼皮

步骤 6

放上生菜

步骤 7

放上刚刚煎好的鸡胸肉

步骤 8

铺上牛心菜

步骤 9

然后是紫甘蓝

步骤 10

你还可以调整蔬菜，换换别的口味，像这只鸡肉卷里面就有番茄。

步骤 11

把你的食物一口气卷起来，当心

步骤 12

两边折一下

步骤 13

翻过来就变这样了

步骤 14

再用保鲜膜裹紧

步骤 15

大功告成。

健身食谱-完美的蛋白质-鸡肉卷的小贴士

这个是健身房机器猫发明创造，经老王艺术加工后升级换代，最后由我整理而出的菜谱。

菜谱创建时间：2015-03-15 21:42:39