牛肉色拉拌饭

作者： 都敬秀

牛肉色拉拌饭--晚餐没有负担的蛋白质食谱 晚上饿着肚子减肥是不对的,睡前宵夜的暴饮暴食很容易打乱新陈代谢的规律,丰富又低热量的晚餐是最佳的菜谱选择。 充满丰富蛋白质的食物，慢慢消化吸收,长时间保持饱腹感，宵夜也想不吃了。 参考分量：一份 卡路里：410kcal 菜谱转自[The Light]

用料

• #材料
• 温暖的糙米饭一碗 120 g
• 牛肉 100 g
• 嫩菜叶 20 g
• 切碎的核桃（或其它切碎的坚果） 1汤匙
• #调料
• 梨 ⅛ 个
• 切碎的洋葱 ¼ 杯，50 克，5 汤匙
• 酱油 2 茶匙
• 蒜末 1 茶匙
• 麻油 ½ 茶匙
• 黑胡椒 ¼茶匙

牛肉色拉拌饭的做法步骤

步骤 1

嫩菜叶入水清洗后，除去水后放一旁。将所有调味料混合。

步骤 2

用厨房纸巾按压牛肉吸走水分，并把牛肉切成三等分。

步骤 3

把第一步调好的调味料放入牛肉里。

步骤 4

加热平底锅，取出第三步的牛肉放入锅内中部翻烤两分钟。

步骤 5

清洁好平底锅后继续加热，放入切碎的核桃用中火加热一分钟，再将第四步剩下的调料放入搅拌1分钟。

步骤 6

依次将糙米，蔬菜叶，牛肉，和第五步的调料盛入碗里。

菜谱创建时间：2015-03-12 01:30:34