马甲线练成记

作者： 纸凌

宿舍党立志练出马甲线的日常 管住嘴 迈起脚 每天碳水50% 脂肪30% 蛋白质20% 有氧30min 一周至少三次健身房力量训练 少食多餐 坚果类牛肉干高蛋白代替零食 提高代谢 目前 162.5cm 47.5kg ->46.4kg(19/3/15) 体脂22% ->21.4%(15/12/14) -> 21%(19/3/15) 肌肉重34.8kg 脂肪主要堆积在腹部 5KM PB：30'29'' ->29'39''(15/12/14)->29'25''(19/3/15) 10KM PB: 1:10:21 肥肉君养成记会少更的呢嗯哼！

用料

• 脂肪 22%
• 汗水 100%
• 吃吃吃 -20%

马甲线练成记的做法步骤

步骤 1

合理有氧 提高肌肉密度 与肥肉君分手！

菜谱创建时间：2014-12-09 10:08:18