减脂燕麦棒(低脂少油！)oats bar

作者： 奥特曼-61

因为本人健身减肥中，已经一个多月了。惯例先从减脂开始，很艰难地进行三分练，七分吃。对我我这种馋嘴的人真的很痛苦啊，我觉得我对自己的要求还算蛮严格的，所以燕麦棒这些还是自己做吧，比外头买的便宜还低卡。本人在国外，大多数燕麦棒卡路里还是蛮高的，很多坚果和糖，有些还会放巧克力。而且价钱还不便宜，算起来大概一条30g左右的燕麦棒要一刀呢。楼主没钱任性不起来，所以只能自己动手丰衣足食了(>_<)

用料

• 燕麦 200g
• 鲜葡萄 50g
• 枸杞 5g
• 杏仁 20g
• ☆以下是浆料
• 红糖 20g
• 泡打粉 1/4茶匙
• 橄榄油 1茶匙
• 香草香精 半茶匙
• 普通面粉 15g
• 牛奶 200ml
• 盐 1/4茶匙

减脂燕麦棒(低脂少油！)oats bar的做法步骤

步骤 1

准备好材料，切碎。（随便切就行啦）

步骤 2

燕麦和步骤1材料倒入锅内翻炒下，炒到燕麦稍微有点上色就好咯。

步骤 3

这时可以烤箱预热180度。（我家烤箱要10分钟预热至180度）然后把浆料的材料全部倒入小锅内加热至少许粘稠状态。

步骤 4

浆料倒入盛有燕麦的锅内搅拌均匀。

步骤 5

搅拌好的燕麦倒入垫上烘焙纸的烤盘里，用勺子或刮板把燕麦尽量均匀地压平。然后放入烤箱180度烤25-30分钟，表面金黄即可。

步骤 6

这是刚出炉的样子，待冷却切件。

步骤 7

冷却切件后，可以吃咯~！

减脂燕麦棒(低脂少油！)oats bar的小贴士

☆我用的是8x6x21，容量15L的烤盘 ☆每个人烤箱不同所用的时间也有差。楼主是用了30分钟烘烤完成。建议20多分钟检查下烤制的状态哦。 ☆其他配料可以按自己喜好随心搭配。可能用提子干口感和味道更好，但因为这是减脂的食谱，一切以低卡为主，所以用了新鲜提子。 ☆味道也许不如外面商家的好，但大家要知道那些燕麦棒的含油量和糖分是偏高的呢。所以在减肥道路上的朋友们，我建议有空的话还是自己做比较健康哦。

菜谱创建时间：2014-11-27 08:59:24