90天减脂增肌饮食记录

作者： 哈kumanatata

记录饮食

用料

• 早餐：燕麦 全麦面包 粥 水果 牛奶 酸奶 豆浆 鸡蛋 7:00～9:00
• 上午加餐：水果 酸奶 坚果 10:00
• 午餐：主食 肉类（鸡胸肉 海鲜 牛肉）蔬菜 豆制品 11:30～12:30
• 下午加餐 蔬菜 坚果 酸奶 15:00
• 晚餐 蔬菜 肉类 豆制品 17:00～19:00

90天减脂增肌饮食记录的做法步骤

步骤 1

管住嘴：控制油脂摄入 少碳水 高蛋白 多吃蔬菜适量水果 多吃粗粮 少吃加工食品

步骤 2

迈开腿：多运动 有氧+无氧 每周无氧2～3次 有氧3～5次

菜谱创建时间：2014-11-14 17:00:10