工作日午餐便当436Kcal(五目饭+素炒胡萝卜+蒜蓉菜心+瑞典肉丸)

作者： Sophia酱

下厨房上关于易操作的便当食谱还不算太多，既然每个工作日都要做便当，不如做个自己的菜谱吧！ 我的午餐便当都很快手，早起先焖饭，之后去洗漱，回来炒菜，准备早饭，一小时搞定。 在厨房的时间，总是格外的令我觉得安心。虽然这从来都只是我一人食的便当。 #喜素者的每一天# #一人食#

用料

• #五目饭 (食材太多，请见参考) 227kcal 这个算的不准，因为我没用肉
• @ 「yuuika」优 的五目炊き込みご飯 http://www.xiachufang.com/recipe/100126322/
• #素炒胡萝卜 79kcal
• 胡萝卜 100g
• 木耳（泡发后） 20g
• 鸡蛋 2枚
• 橄榄油 10ml
• #蒜蓉菜心 46kcal 80g
• 菜心 100g
• 大蒜 一瓣
• 橄榄油 5ml
• #IKEA瑞典肉丸 84kcal
• IKEA肉丸 3个(44g)

工作日午餐便当436Kcal(五目饭+素炒胡萝卜+蒜蓉菜心+瑞典肉丸)的做法步骤

步骤 1

五目饭 (晚上睡觉前准备食材) 做法参照： http://www.xiachufang.com/recipe/100126322/

步骤 2

素炒胡萝卜 ①胡萝卜擦丝，木耳切碎 ②热油，摊鸡蛋 ③先炒木耳，再放胡萝卜 ④放盐翻炒，胡萝卜断生即可

步骤 3

蒜蓉菜心 ①清洗菜心并控干水分 ②切蒜末 ③放油，热锅，炒出蒜香后下菜心

步骤 4

IKEA肉丸（微波炉加热即可） 其实我没打算做这个，但是菜心做少了，放不满便当，为了均衡饮食就加了肉丸~

工作日午餐便当436Kcal(五目饭+素炒胡萝卜+蒜蓉菜心+瑞典肉丸)的小贴士

食物的卡路里是在My Fitness Pal中计算的，五目炊き込みご飯应该是算多了，因为我没有放五花肉。

菜谱创建时间：2014-11-10 08:18:10