蛋白燕麦煎饼（高蛋白低碳水）

作者： 哈比嘿

想要减脂增肌，然后撸油管的时候看到这个 这个egg white oatmeal pancake有几个版本 ①蛋白+燕麦+肉桂粉混合直接煎 ②蛋白+燕麦+牛奶+肉桂粉搅拌机搅拌一下再煎 然后我做的是第三个，原因请看封面图... 肌肉男说的总没错！ 地址→https://www.youtube.com/watch?v=GKpRgqt2w1w 1 cup of quaker oats 1/2 cup of skim milk 1/4 cup of Egg Beaters 上面这个Egg Beater维基百科是这样说的：Egg Beaters is a product marketed in the United States as a healthy substitute for chicken eggs. Egg Beaters is primarily egg whites with added flavorings, vitamins, and thickeners xanthan gum and guar gum.It contains no egg yolks. 也不知是什么鬼，反正我是直接用蛋白了 下面的分量可以做两个pancake，然后里面有20.25g蛋白质跟280 calories

用料

• 燕麦 1杯
• 牛奶 1/2杯
• 蛋白 1/4杯

蛋白燕麦煎饼（高蛋白低碳水）的做法步骤

步骤 1

全部材料混合，用搅拌机搅拌均匀

步骤 2

平底锅刷点油煎，熟了就好

步骤 3

然后直接搭各种酱或者水果吃

蛋白燕麦煎饼（高蛋白低碳水）的小贴士

①每个人搅拌后得到的混合物情况可能都不一样，我第一次按这个量做的是太稠了，后来加多一些牛奶都好一点。于是之后每次都是一个蛋白，看着加燕麦，想吃多少放多少，再看着加牛奶。而且外国人用量杯装液体蛋清，我大天朝根本没那种东西，所以还是用一个蛋清做基础再看着加其他东西~ ②喜欢肉桂的话可以加肉桂粉调味，味道会更好

菜谱创建时间：2014-09-19 09:44:12