蔬菜吐司布丁（无油）

作者： 趣多多张小姐

为减脂增肌的小伙伴准备的食谱 一份的卡路里大概是170大卡左右，当然，肉放多了就彪上去了 蔬菜可以随便 我喜欢白菜，也可以放菠菜西兰花什么的 比较推荐胡萝卜和黄瓜擦丝打底，口感很清爽 牛奶放多会湿答答的，千万注意量，脱脂全脂无所谓，没多几克脂肪。

用料

• 鸡蛋清 2
• 牛奶 和蛋液等量
• 吐司丁 1片切出来的
• 蔬菜培根火腿 随便
• 盐 半茶匙
• 料酒 1瓶盖
• 酱油 1茶匙
• 番茄酱or披萨酱 一小勺

蔬菜吐司布丁（无油）的做法步骤

步骤 1

俩蛋清打散，加牛奶搅均，加半茶匙盐、一茶匙酱油、一瓶盖料酒搅匀。盘底擦薄薄一层油（可省）

步骤 2

吐司切丁铺在盘底（我用的6寸的小铁盘）

步骤 3

盖上一点胡萝卜丝和黄瓜丝（烤出来很爽口，推荐！

步骤 4

盖上一大堆白菜丝，均匀倒入蛋液，按一按，让蔬菜吸收蛋液。 （这里的白菜可以随便换成别的蔬菜）

步骤 5

稍微刷一点番茄酱，铺上青椒洋葱培根火腿丁

步骤 6

烤箱预热。180度烤18分钟左右，自己掌握火候哈，别糊了。

步骤 7

超级香啊，嫩嫩的

蔬菜吐司布丁（无油）的小贴士

这个真的可以随便发挥。配一杯咖啡加脱脂奶，超级饱腹

菜谱创建时间：2014-07-27 13:52:17