[无油高蛋白]香煎比目鱼（简易版）

作者： 世界公民66号

第一次在市集从渔民手里买halibut，回来一查竟然是比目鱼！在北美很常见的样子。正当季，说是今天新捕捞的！用照烧酱腌了，拨开肉白花花一大片一大片的，鲜嫩肥美！（本想留一半当晚饭但毫不意外地全吃了...）简单快手菜，低脂高蛋白的健康美味（只要别学我就着照烧汁吃了一整个Ciabatta面包就行）！

用料

• 比目鱼(halibut fillet) 半块（巴掌大）
• 李锦记照烧酱 一袋（约60克）
• 白芝麻（可省略） 少许
• 蜂蜜（可省略） 适量

[无油高蛋白]香煎比目鱼（简易版）的做法步骤

步骤 1

比目鱼鱼柳洗净，要是太大就顺着中间肉的纹理切成两半

步骤 2

鱼柳放在保鲜袋或碗里，倒入照烧酱摇匀～在冰箱里腌一小时以上。袋里剩的照烧酱加两勺水备用。

步骤 3

把平底锅锅烧热，不放油，鱼带皮的那面先入锅，小火煎到鱼皮上的照烧汁开始在鱼周围起泡，用锅铲翻面

步骤 4

因为这种鱼普遍比较大，肉厚，可以从侧面看出中间的鱼肉还是生的没完全变色，但上下两面已经熟了。

步骤 5

这时把腌鱼剩的加过水的照烧酱倒进去，中火加盖子煮熟。

步骤 6

鱼肉全变色后大火收汁，出锅！

[无油高蛋白]香煎比目鱼（简易版）的小贴士

1. 腌鱼时可以按口味加盐、蜂蜜或酱油。我是在翻面之后往鱼皮上撒了盐。 2. 最后可以再加白芝麻装饰或淋一点蜂蜜～ 3. 照烧汁自己调也很简单，其实就是酱油和蜂蜜，有芝麻更好。 4. 最开始火别太大鱼皮就不会粘锅。收汁如果慢了烧干了的话也不影响鱼的口感，先把鱼盛出来，锅里加点水接着把汤汁化开，浇到鱼上就行了。

菜谱创建时间：2014-05-04 02:56:36