减脂增肌早餐-131108-西兰花黑椒牛肉，微波炉牛奶煮燕麦，猕猴桃

作者： 撒开蹄子就跑

西兰花黑椒牛肉，微波炉牛奶煮燕麦，猕猴桃

用料

• 猕猴桃 一个
• 西兰花 半颗
• 牛肉 200g
• 燕麦片 30g
• 牛奶 250ml

减脂增肌早餐-131108-西兰花黑椒牛肉，微波炉牛奶煮燕麦，猕猴桃的做法步骤

步骤 1

前一天晚上将牛肉洗净切片，加料酒、现磨黑胡椒、淀粉、生抽、老抽搅拌均匀腌制起来放冰箱冷藏。

步骤 2

第二天早上，西兰花撕小朵，白水中放盐烧开焯烫两分钟捞出备用。平底不粘锅放少许橄榄油，5成热不冒烟放入1中腌制好的牛肉，略翻炒至牛肉变色即倒入西兰花，略翻炒，即撒盐盛出。牛肉很容易熟，以免炒太久会老掉咬不动。

步骤 3

牛奶倒入燕麦中，微波炉高火加热2分钟。

步骤 4

猕猴桃去皮对半切开再切片。

菜谱创建时间：2013-11-08 09:44:50