我就胖着玩玩 我就胖着玩玩
①无糖花胶炖奶（内含：花胶，鹰嘴豆，红豆，两粒桂圆，一粒红枣，纯牛奶）

②小半根蒸紫薯#早餐•2023年3月16日# ...
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①水煮虾*1个、水煮玉米小半根

②鲫鱼裙带菜汤（鲫鱼、裙带菜、鸡腿菇、香菜、胡椒粉）

③虾仁豆腐水蒸蛋
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早餐来份胶原蛋白满满的「无糖版•花胶炖奶」吧～
⚠️花胶、鹰嘴豆、红豆、两粒桂圆肉、一粒红枣、适量纯牛奶。#早餐•202...
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①无油小豆腐
②无油卤鸡腿肉
③水煮玉米、青菜、红萝卜片
④羊肚菌蒸鸽子汤#「减脂餐」# #午餐•2023年3月14日#
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早餐放纵一下
①肉粽子（可食用量大概170-180克）
②脱脂牛奶

减脂期间，不要一味的断碳水，断油，这样坚持不久。
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补3月13日午餐
①白灼虾
②内脂豆腐蒸肉（梅花猪肉先炒熟）
③无油卤蛋
④水煮菜#「减脂餐」#  #午餐•2023年3...
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①无油水煮菠菜、小半根水煮玉米
②低油炒：鸡腿菇+绿豆芽+彩椒+洋葱+少许盐+黑胡椒
③中号水煮虾6个
⚠️以后水煮虾2...
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①清蒸豆芽、金针菇、牛胸沙
②红萝卜牛骨汤#「减脂餐」# #午餐•2023年3月11日#
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「无糖版•藜麦花胶炖奶」
大概10克干藜麦、15克干花胶、100克牛奶。
健身完要补充的蛋白质、胶原蛋白、体能，都有了。...
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①水煮菠菜（拌了点蒜子油）
②水煮虾、水煮玉米。#午餐•2023年3月10日# #「减脂餐」#
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「牛奶燕麦鸡蛋粥」#早餐•2023年3月10日# #「减脂餐」#
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补3月7号：健身完回来喝了一杯无糖花胶炖奶。#「减脂餐」#  #晚餐•2023年3月8日#
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①低油版手撕包菜（包菜焯水，少许油、蒜粒、辣白菜、酱油、陈醋）
②清蒸内脂豆腐
③无油无糖•卤水去皮鸡腿
④虫草瘦肉蒸汤...
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😁太久没吃「蚝鼓瘦肉粥」了，早上煮了一份，好满足～#早餐•2023年3月8日# #「减脂餐」#
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