【健康三餐】发芽谷物一碗端公式

#午餐•2017年8月22日##健康三餐##向Sunny學習#.
当我跑步时便当带什么
讲真
现在一天的鸡蛋摄入量在3个到4个之间
最多的时候是5个
不过吃一个全蛋，剩下只吃蛋白
蛋黄当然就分给主子当零食啦，它比我爱吃鸡蛋
➡️关于主食
不吃精米面了哈
一般黎麦、紫薯、土豆、🍠换着来
➡️你们可能会关心的肉
因为不吃肉，动物蛋白一般就鱼虾类
吃肉的话，鸡胸肉和牛肉也是很好的选择啦
蛋奶后讲
➡️蔬菜的话，选择就很多啦
我是抱着在冰箱食材允许的情况下让颜色看起来尽可能多的原则
插播一句：推荐鹰嘴豆，可主食，可蛋白质，可蔬菜，怎么吃都行
➡️关于蛋奶
鸡蛋的做法其实可以很多
最近偷懒，多半是白煮了事
牛奶的话
一般我买德运的半脱脂牛奶(仔细对比过半脱脂和脱脂的营养成分哈，脱脂奶的蛋白质含量低很多哈，个人觉得那样还不如喝水)
平均三天一盒吧，一大半做成酸奶(最近开始研究希腊酸奶，主要市售很少而且很贵，其实质就是酸奶再滤掉乳清，更浓稠蛋白质含量更高，而且也滤掉了大部分乳糖哈)
剩下的牛奶偶尔泡泡燕麦，做做玉子烧
或者泡个奇亚籽布丁可以带到公司当下午茶
➡️还有水果
中午的水果多半是一个苹果，其他水果就不在便当之列了
以上供参考。

2017-08-22