初三晚自习带饭，超快手，3 0分钟三菜一汤，持续更新中

作者： 莉亚家的杜若

让初三的娃娃，吃好每一餐饭，所有菜谱都是下厨房上有的，主打就是一个健康营养的同时，快手再快手😂😂 妈妈要工作，时间紧任务重。11点半放下手头工作，接下来两个小时时间内，完成做午饭，吃饭，做带饭，收拾打扫

用料

• 所有材料 适量

初三晚自习带饭，超快手，3 0分钟三菜一汤，持续更新中的做法步骤

步骤 1

糯米笋炒肉丝，毛豆炒鸡丁，韭菜抱蛋，裙带菜蛋汤

步骤 2

红烧肉丸子，韭菜豆芽，麻婆豆腐，杂粮饭

步骤 3

红烧肉，酸辣包菜，三鲜炒饭，紫菜蛋汤

步骤 4

青椒虾仁，洋葱肥牛，照烧鸡腿，芹菜蛋汤

步骤 5

梅干菜肉丸子，蚝油生菜，鳕鱼排，青菜蛋汤

步骤 6

鱼香肉丝，韭菜抱蛋，煎烤肠，菠菜蛋汤

步骤 7

皮蛋瘦肉粥，大白菜烧牛肉，干煸四季豆，卷饼

步骤 8

培根金针菇，蟹黄嫩豆腐，孜然梅花肉，紫菜蛋汤

步骤 9

金酱肉丝，蒜蓉生菜，椒盐虾，今天没有汤，给娃带了一个酸奶

步骤 10

洋葱肥牛，煎蛋，紫菜蛋汤，老妈牌萝卜干

步骤 11

红烧肉 肉沫豆腐 炒四季豆，今日没汤，带的酸奶

步骤 12

烤奥尔良鸡腿肉 ，黄瓜炒鸡蛋，酸奶，今天好忙，备餐时间压缩到15分钟

步骤 13

​​红烧肉丸子 清炒平菇 芹菜肉丝 没有汤，不是没空做，是经过友好协商后，好大儿说不用我精进厨艺了，给他带酸奶或纯奶就行。好哒好哒 ​

步骤 14

今天工作很忙，带饭就没有单独炒菜 中午每个菜就多炒了些 青豆炒鸡肉，鱼香肉丝。做法简单，都是超级好吃的下饭菜。

步骤 15

咖喱牛肉 黑椒鸡胸肉排 青椒抱蛋 黑椒鸡胸肉排超级推荐，好吃又快手。一次性多做点鸡胸肉泥，加洋葱家调味，做成鸡胸肉饼，放冷冻。从冻肉排到美味出锅，5分钟，淋上黑椒汁完美。

步骤 16

蜜汁鸡翅 ，香煎豆腐，鱼香肉丝 带了酸奶

步骤 17

虾仁滑蛋，清炒茼蒿，芹菜炒肉 强烈推荐虾仁滑蛋，做法简单，超级快手，主要真的好好吃，虾仁和蛋真是绝配

菜谱创建时间：2023-09-28 16:37:05