低卡牛排鸡胸肉虾仁烤时蔬

作者： 桃子和茉莉

最近开始健康饮食，戒糖戒零食，这款空气炸锅做的烤牛排鸡胸肉虾仁烤时蔬，吃的饱饱的，优质碳水，优质蛋白，优质膳食纤维搭配在一起，低卡，味蕾还能得到大大的满足！

用料

• 鸡胸肉 100克
• 贝贝南瓜 一个
• 西兰花 6-8朵（先焯水）
• 玉米 一根
• 虾仁 10支
• 牛排 半片
• 香姑 6朵
• 料酒 适量
• 黑胡椒 适量
• 蚝油 适量
• 生抽 适量
• 海盐 适量
• 时蔬 自己喜欢的蔬菜都可以加
• 淀粉 适量

低卡牛排鸡胸肉虾仁烤时蔬的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉加入料酒，生抽和淀粉适量抓匀腌制30分钟。

步骤 2

牛排加入黑胡椒、盐和橄榄油抓匀腌制30分钟。

步骤 3

虾仁、西兰花、贝贝南瓜带皮切小块、玉米切小段，加入黑胡椒、盐和橄榄油抓匀腌制15分钟。

步骤 4

从下往上顺序依次摆放贝贝南瓜、玉米、香菇，最上面是鸡胸肉和牛排，家里没有小番茄和胡萝卜了，加上这些颜色会更漂亮一些，要是有芦笋可以加一点。

步骤 5

空气炸锅180度，15分钟，中途要进行翻面，西兰花（焯水后）最后加，根部朝上，花头部分本朝下，要不容易糊，加入西兰花后160度烤3分钟。

菜谱创建时间：2022-11-22 09:51:29