上班族工作日午餐便当

作者： Rachel_gtqo

记录一下最近的带饭日常，因为想调整一下饮食，外卖实在是吃腻了，也觉得不健康，于是就开启了我的带饭之旅。 米饭一般是前天晚上预留的，第二天拿出来加热一下就可以了，很方便。菜都是当天早上现炒的，毕竟吃隔夜菜对身体也不好。前天晚上提前把材料备好，第二天直接开炒就很方便了，节省下来的时间还可以准备早饭，一举两得。 我都是选择快手又容易操作的菜，膳食纤维跟蛋白质必不可少，这样一餐下来营养又健康，带到公司中午用微波炉加热一下就可以开吃啦！

用料

• 碳水：米饭、杂粮饭、荞麦面
• 蛋白质：鸡肉、鸭肉、鸡蛋、虾仁、瘦肉等
• 膳食纤维：各种爱吃的蔬菜

上班族工作日午餐便当的做法步骤

步骤 1

周一：杂粮饭+炒白菜+水煮蛋+去皮鸭胸肉

步骤 2

周二：米饭+虾仁炒西兰花+煎鸡胸肉

步骤 3

周三：米饭+炒苋菜+鸭肉+鹌鹑蛋（爸爸买来的熟食，味道很棒哦！）

步骤 4

周四：米饭+番茄炒生菜+烧鸭（也是买的熟食）

步骤 5

周五：荞麦面+炒生菜+摊鸡蛋

菜谱创建时间：2022-09-04 17:00:03