懒人一周减脂午餐一次出

作者： 肉食者食肉

一次做完，分装冷冻，懒人也要健健康康吃饭 我一般早上喝牛奶吃鸡蛋，午餐吃这个再搭配一点肉，晚上烫点青菜或者啃个黄瓜喝点酸奶，一天的减脂餐就糊弄过去了😏 而且真的会瘦呀！

用料

• 西兰花 2颗
• 有机花菜 1个
• 胡萝卜 1根
• 板栗南瓜 1个
• 长豆角 1把
• 杂粮米 2杯

懒人一周减脂午餐一次出的做法步骤

步骤 1

两杯3色糙米煮饭，务必要比煮白米饭水多一厘米，不用提前泡，电饭锅煮饭模式正常煮就可以

步骤 2

煮上饭就去加工蔬菜，豆角切段，花菜都掰开，胡萝卜和南瓜切片

步骤 3

烧一大锅水烫菜。 豆角多煮一会儿，一定要熟透才不会中毒。 其他的煮到不生就可以了。 南瓜还有点脆的时候已经熟了

步骤 4

米饭煮熟分装，放凉冷冻。 这款盒子直接带盖微波炉高火2.3分钟，热出来的米饭和现蒸的一样，强烈推荐。

步骤 5

剩下一点可以保鲜盒放冷藏，3天吃完不会坏的

步骤 6

凉透再分装哦

步骤 7

冷冻蔬菜吃的时候可以用尹正焖菜的方法焖一下吃，或者不解冻直接热水烫一下，凉拌 基础是一勺醋，一勺生抽，一勺蚝油，半勺赤藓糖醇，这就已经好吃了。 如果还想加、可以加一勺芝麻酱，或花生酱，辣椒油，一勺蒜末或葱花，小米辣、蒜头油…自由发挥，家里有啥都可以看着来，除了沙拉酱，减肥呢吃什么沙拉酱？！ 极致健身款就是放黑胡椒粉，盐，一点橄榄油，健康是真的健康，就是不咋好吃😂

步骤 8

煮面煮粉的时候，直接放一袋分装蔬菜进去，烫一下就可以吃了

懒人一周减脂午餐一次出的小贴士

玉米煮熟脱粒也可以放进来。 其他蔬菜正在实践中，并不是所有菜都适合冷冻

菜谱创建时间：2022-06-18 11:44:17